今天給各位分享基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)簡(jiǎn)單易學(xué)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)簡(jiǎn)單易學(xué)教程進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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兒童瑜伽入門基本動(dòng)作
1、呼氣，屈膝，保持坐的姿勢(shì)。 手臂向上伸舉過(guò)頭，手心相對(duì)。 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。 吸氣，退伸直，站立。 呼氣，雙手放下。 以上動(dòng)作重復(fù)10遍，每天一次。
2、身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂?shù)?，接著將兩只手往上伸直手?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b9096d5775d1a12 relatedlink">放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂?shù)膭?dòng)作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。
3、～6歲兒童瑜伽動(dòng)作有：嬰兒式、樹(shù)式、山式、椅式。嬰兒式：這個(gè)動(dòng)作可以讓孩子的身體充分放松，讓精神得到舒緩，同時(shí)也能緩解髖部的緊張感。具體做法是：兩腿并攏，雙膝打開(kāi)，雙臂向后伸直，把前額置于瑜伽墊上。
五式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦身
一：提臀姿勢(shì) 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
樹(shù)式 樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式動(dòng)作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。
初學(xué)瑜伽簡(jiǎn)單式圖
簡(jiǎn)易輪式圖解 此瑜伽動(dòng)作能松展胸肌，靈活肩關(guān)節(jié)，糾正塌肩駝背，緩解身體肌肉僵硬。動(dòng)作過(guò)程 步驟一：雙腿伸出并攏，雙手撐在臀部后面幾寸，手指朝外，身體后傾。然后屈膝治腳掌能全部貼住地面。
貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
眼鏡蛇式是一個(gè)簡(jiǎn)單但非常有效的瑜伽姿勢(shì)，因?yàn)樗饶芗訌?qiáng)核心，又能打開(kāi)胸腔。因?yàn)檫@是一個(gè)相對(duì)溫和的伸展，它通常在初學(xué)者串聯(lián)序列中用作上犬式的替代姿勢(shì)。
祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。展臂式 做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
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