今天給各位分享瑜伽側(cè)臥腰部訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽側(cè)臥腰部訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、想通過(guò)瑜伽讓自己的腰瘦下來(lái),應(yīng)該如何鍛煉呢?
- 2、什么瑜伽動(dòng)作可以瘦腰?
- 3、6式瑜伽為您擺脫腰部贅肉支招
- 4、能改善腰疼的瑜伽動(dòng)作,到底有哪些呢?
想通過(guò)瑜伽讓自己的腰瘦下來(lái),應(yīng)該如何鍛煉呢?
1、腹部收緊，保持站立姿勢(shì)，雙腿張開(kāi)1cm的距離，脊椎挺直，上半身軀干緩慢向下，右手向下伸展去觸摸地面，保持身體平衡，身體稍微有轉(zhuǎn)，左手向上伸展，保持呼吸均勻。保持動(dòng)作30秒。換另一側(cè)動(dòng)作練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作五次。
2、三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
3、瘦腰的瑜伽動(dòng)作移膝式兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。
4、抬高到最大限度后，背部向下壓，收緊小腹，保持3個(gè)呼吸后換另一側(cè)腿和手臂練習(xí)。瘦腰瑜伽二，仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。
5、我們可以養(yǎng)成做仰臥起坐的一種好習(xí)慣，每天堅(jiān)持做50個(gè)左右，這樣時(shí)間久了之后，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部在逐漸的瘦，這樣也是一種瘦腰的方式。也是這幾點(diǎn)，都是我個(gè)人的一些看法，希望能夠對(duì)你們大家有所幫助。
什么瑜伽動(dòng)作可以瘦腰?
第一招：獨(dú)木舟姿勢(shì)減肥 趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。
練習(xí)方式：跪坐在瑜伽墊上，腳背，小腿緊貼地面，上半身前傾，手臂彎曲，并用雙手肘支撐身體，小臂和上臂約呈三角洲狀，頭部放于兩手臂間，大腿與地面垂直。
三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
6式瑜伽為您擺脫腰部贅肉支招
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
風(fēng)吹樹(shù)式 做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
美腰練習(xí) 昆達(dá)利尼瑜伽學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人體中部是能量中心。旋轉(zhuǎn)腹部的作用如同對(duì)腹部進(jìn)行強(qiáng)力 *** ，可以使你的腰部變得纖細(xì)柔軟，幫你塑造一個(gè)漂亮的比基尼身材。
鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作之拱橋式 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)5點(diǎn)支撐，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)3點(diǎn)支撐來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。
急速瘦腰 6個(gè)瑜伽動(dòng)作狂減小肚子 瑜伽動(dòng)作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。
這種時(shí)候，通過(guò)練瑜伽，不僅能夠減輕負(fù)擔(dān)，放松身心，還能夠瘦腰。那么，適合瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢？風(fēng)吹樹(shù)式做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。
能改善腰疼的瑜伽動(dòng)作,到底有哪些呢?
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2、動(dòng)作：坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直；吸氣盡量抬頭，拉長(zhǎng)后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
3、眼鏡蛇式 手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鐘。如果在這三分鐘里無(wú)聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經(jīng)常做，非常的舒服。
4、風(fēng)吹樹(shù)式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過(guò)頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕； 上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。
5、推薦3個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作，拉伸腰大肌，緩解腰痛非常有效。
6、鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作之前屈后伸 兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
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