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快速減肥的瑜伽動作
五個減肥瑜伽入門動作 樹式 自然站立,雙手垂放身 側(cè),放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用 手將右腳掌放在左大腿二 分之一處或膝蓋處,雙手 向天空伸展并合十,保持 呼吸。
樹式 step1 站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。step3 保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
飛鳥式(Garudasana):這種姿勢可以幫助增強平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式(Sirsasana):這種姿勢可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,幫助減肥。
日瘦身瑜伽下犬式雙手雙腳撐地,慢慢抬起身體成倒“V”型,雙手手掌分開,與肩同寬,雙腳與髖同寬,雙腳的腳后跟朝后,使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面,然后頭部保持放松,維持這個動作深呼吸5次。
瑜伽減肥瘦身方法有哪些
1、五個減肥瑜伽入門動作 樹式 自然站立,雙手垂放身 側(cè),放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用 手將右腳掌放在左大腿二 分之一處或膝蓋處,雙手 向天空伸展并合十,保持 呼吸。
2、飛鳥式(Garudasana):這種姿勢可以幫助增強平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式(Sirsasana):這種姿勢可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,幫助減肥。
3、呼吸控制法 呼吸控制法,就是是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數(shù),首先做一個深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓,默念3下;接著呼氣,同樣默念6下;最后停頓,數(shù)3下。
4、將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對,盡量向上延伸,深呼吸。這個動作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感,還能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
5、最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
減肥練什么瑜伽?初學(xué)者必知的6式簡單瑜伽動作
1、【下犬式】這是一個經(jīng)典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。——雙手雙腳撐地,將身體擡起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。
2、瑜伽動作一:眼鏡蛇式 俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3、人面獅身式一瘦肚子。手臂呈90度彎曲,撐起上半身,腿部緊貼瑜伽墊,感受腹部發(fā)力。這個動作能很好地鍛煉到腰腹部,還能緩解腰疼,展開鎖骨。海豚板式一練出馬甲線。支臂,收腹。
4、式瑜伽為您擺脫腰部贅肉支招1 蝗蟲式 做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放松。可重復(fù)做4~6組。
5、駱駝式:跪地式,然后將胸腔、腰椎延展,保持髖部、大腿向前推,頭自然延展向后,手要抓住腳部,保持8-10次呼吸。
6、Tips: 右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的[_a***_]。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
簡單減肥瑜伽動作體式
1、樹式 step1 站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。step3 保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
2、天鵝式—瘦腰瘦手臂。前腿彎曲貼地,后腿伸直緊貼地面,雙手高高地舉過頭頂。這個動作可以拉伸到全身的肌肉,尤其是腰部兩側(cè)和手臂兩側(cè),經(jīng)常練的話會讓腰部線條越來越清晰,手臂越來越瘦。
3、體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳后,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向后?!脖3忠淮魏粑澄鼩?,抬頭,帶動身體回正。
絕對能瘦的減肥瑜伽動作
瘦肩膀的瑜伽動作之海豚平板式 功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
伸展半橋式減肥瑜伽 這個瘦小腿動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。
使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:坐在球上 雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
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