瑜伽基礎(chǔ)串聯(lián)名稱（瑜伽體式連串）
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瑜伽基礎(chǔ)2024-02-04 23:1838
本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6273da0f99b5e8c4 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)串聯(lián)名稱，以及瑜伽體式連串對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
1、站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
2、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
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3、前傾式 前傾式可以同時(shí)對(duì)許多身體中的能源中心（氣輪）和重要器官產(chǎn)生影響，但是其中最受益的是力源穴（又稱中心輪，或第二氣輪）。
4、祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對(duì)太陽(yáng)之神致敬的意思。
瑜伽八支是指哪八支
八支瑜伽(astanga yoga）瑜伽有八支：禁制(yama)、勸制((niyama )、體式(asana )、調(diào)息(pranayama )、制感(oratyahara )專注(dharana )、冥想(dhyana )、三摩地(samadhi )asta意為八，anga意為肢體、花瓣或方面。
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八支：三摩地Samadhi，即入定，合一。三摩地是前七支的總持，即完全進(jìn)入統(tǒng)一的歸心階段。不再有具體的冥想對(duì)象，意識(shí)進(jìn)入空靈的狀態(tài)。身體和感官都處于一種休息的狀態(tài)，心靈隱藏的力量被逐漸開啟，體悟到生命的高智慧。
瑜伽的八支分法有：制戒、內(nèi)制、體式、呼吸控制、制感、專注、冥想、入定。制戒 指為改進(jìn)外在行為所需遵守的行為規(guī)范，自制。包括：非暴力、誠(chéng)實(shí)、不偷盜、節(jié)欲和不貪婪。
瑜伽八支分法的前五支為外支，后三支為內(nèi)支，前兩支是道德尊法，后六支是修習(xí)尊法。通過(guò)后六支的練習(xí)可獲得各種神通力，如洞察他人的內(nèi)心活動(dòng)、隱身、知前身等等。神通力的來(lái)源由五種：天生、藥草、梵語(yǔ)、苦行、三味。
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瑜伽招式名稱加圖片
瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強(qiáng)手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強(qiáng)腹部肌群的力量，打開腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強(qiáng)調(diào)手臂平衡，加強(qiáng)腹肌和手臂的力量。
瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
瑜伽體式名稱示例如下：山式：站起，兩腳閉攏，腳兩側(cè)平行面，小腿向里收，大腿縮緊上提，腹腔微內(nèi)收，胸骨上提，頸部進(jìn)行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，兩手放身體兩邊，雙眼看著正前方。
火烈鳥式動(dòng)作圖解 此瑜伽動(dòng)作能靈活髖部，緩解背部緊張，還有治脹氣便秘的作用。動(dòng)作過(guò)程 步驟一：將身體重心移到左腳，抬起右腳跟，收緊左大腿。
瑜伽姿勢(shì)名稱圖解如下：步驟一：自然站立，右腳腳趾放在左腳外側(cè)，讓腳趾朝右并將腳跟提起，髖骨向左擺動(dòng)。步驟二：雙臂抬到右邊，想象自己在吹笛子，右手掌心朝著胸部，心情十分愉悅，嘴角上揚(yáng)，保持姿勢(shì)20秒。
流瑜伽串聯(lián)體式
流瑜伽串聯(lián)體式1 流瑜伽 流瑜伽也稱為“流程瑜伽”，傳自西方，是阿斯湯瑜伽的簡(jiǎn)化體系。流瑜伽每個(gè)初始動(dòng)作都是從拜日式開始的，需要不斷練習(xí)，然后再練習(xí)單個(gè)動(dòng)作，最后以休息術(shù)和倒立作為結(jié)束。
流瑜伽是鍛煉體式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、連接姿勢(shì)。做的順序是先從后側(cè)做，再?gòu)淖髠?cè)做。
今天給大家分享一套練瑜伽串聯(lián)序列，難度不大，非常適合初學(xué)者在家練習(xí)，想要排毒減肥，建議重復(fù)3-5遍。
流瑜伽的一級(jí)串聯(lián)是使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式，區(qū)分左右，要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。
瑜伽姿勢(shì)名稱圖解
1、第一個(gè)圖[_a***_]普拉提。第二個(gè)圖是蓮花座：正位瑜伽概念技巧：如果感覺(jué)雙腿盤坐有難度，可***取半蓮花座的體式，只將一條腿擱置在另一條大腿上方。練習(xí)半蓮花座時(shí)，雙腳應(yīng)交替練習(xí)，以免造成單側(cè)腿部血液循環(huán)不暢。
2、磨豆式動(dòng)作圖解：此瑜伽動(dòng)作能強(qiáng)健腹肌，靈活髖部，有瘦手臂，調(diào)整腰線的效果。步驟一：雙腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，與肩膀同高。步驟二：從髖部向前傾，接著軀干向右移動(dòng)。步驟三：向后傾，接著向左轉(zhuǎn)。
3、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
4、瑜伽基本動(dòng)作 瑜伽常見的基本動(dòng)作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
5、瑜伽動(dòng)作名稱及圖解有手肘輪式、謙卑火烈鳥式、濕婆式、毗奢蜜多羅式、蚱蜢式等。
瑜伽動(dòng)作及名稱
1、瑜伽體式名稱示例如下：山式：站起，兩腳閉攏，腳兩側(cè)平行面，小腿向里收，大腿縮緊上提，腹腔微內(nèi)收，胸骨上提，頸部進(jìn)行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，兩手放身體兩邊，雙眼看著正前方。
2、鳥王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
3、祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對(duì)太陽(yáng)之神致敬的意思。
4、幻椅式風(fēng)吹樹式樹式站立前屈-下蹲式貓牛式脊柱環(huán)繞下犬式嬰兒式仰臥扭脊式髖部?jī)?nèi)外旋1快樂(lè)嬰兒式1仰臥上舉腿。
5、瑜伽26個(gè)經(jīng)典動(dòng)作名稱，熱瑜伽也叫BIKRAM瑜伽，可以在90分鐘內(nèi)使全身活動(dòng)起來(lái)，它的瑜伽系統(tǒng)由26個(gè)姿勢(shì)組成，這些姿勢(shì)的變換***可使身體達(dá)到一種平衡狀態(tài)。以下分享瑜伽26個(gè)經(jīng)典動(dòng)作名稱。
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