本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfd2ce0f25334af0 relatedlink">瑜伽背部訓(xùn)練躺著，以及瑜伽背部訓(xùn)練躺著可以嗎對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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背部瑜伽動作教學(xué)
1、背部瑜伽動作教學(xué)貓弓背式跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
2、戰(zhàn)士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
3、背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
背部最好的訓(xùn)練動作
1、俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作，但同時(shí)也是力量訓(xùn)練的一組非常好的動作。雖然動作并不難，但是要做標(biāo)準(zhǔn)才能夠達(dá)到健身鍛煉的效果。
2、練背薄最好的6個(gè)動作如下：仰臥劃船 仰臥劃船是一種非常經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作，通過使用杠鈴或啞鈴進(jìn)行劃船動作，可以有效地訓(xùn)練上背部和下背部的肌肉。
3、動作一：坐姿高位下拉 這是一個(gè)能夠讓，整個(gè)背闊肌群，都得到很好***的動作。首先調(diào)整好器材負(fù)重，以及自身的坐姿，將大腿固定穩(wěn)定，便于身體發(fā)力。然后雙手握好橫杠，背部做出反弓的姿態(tài)，上身略微后傾。
躺著就能瘦的瑜伽動作
1、具體做法是：先躺下，雙腳彎曲，雙腳與臀部保持在同一平面上，然后將左腿伸直放下，腳尖點(diǎn)地，右腿依然彎曲，重復(fù)進(jìn)行10次。其次，我們來用半顛覆式瑜伽動作來塑造完美身材。
2、躺著就能瘦的瑜伽動作如下：“柳腰肢，進(jìn)相思”。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾畫出的是水蛇腰：纖細(xì)，靈活，讓人浮想聯(lián)翩。從健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。
4、身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動作10次，然后換另一條腿做相同的動作。
5、仰躺在床，雙腿放直，雙手平行舉過頭頂。把一只腿向內(nèi)彎曲，膝蓋向外，大小腿盡量成九十度，另一只保持不變。雙手盡量往前伸，伸到自己的極限。保持30秒，然后換另一條腿做。中間休息20秒。
6、三式瘦腰瑜伽動作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
怎樣運(yùn)動才能瘦背部?瘦背的瑜伽有哪些?
1、瘦背部瑜伽運(yùn)動瘦背瑜伽：海豚平板式俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。
2、瘦背的運(yùn)動直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。
3、功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量 背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近你的臀部）。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。
4、瘦背美背瑜伽運(yùn)動瘦背美背瑜伽運(yùn)動一：每日擴(kuò)胸練習(xí)只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
5、背部容易堆積[_a***_]，但是日常運(yùn)動很少會鍛煉到背部。而瑜伽中部分動作能專門瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪。
6、蜥蜴式-美化背部線條 練習(xí)這個(gè)姿勢可以有效消除背部多余脂肪，美化背部線條，同時(shí)還能消除背部的僵硬和緊張感，使背部柔美挺拔。
躺著就能做,減輕下背痛的伸展運(yùn)動大全
1、美國健身網(wǎng)站《daily burn》就提出了5個(gè)伸展動作，解決下背痛的困擾。 4字型伸展 能夠解開因?yàn)檫^度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑導(dǎo)致的肌肉緊繃。
2、下背釋放的連續(xù)動作 1 休息檢測 2 薦髂關(guān)節(jié)剪切施壓 3 骨盆收縮和傾斜的挑戰(zhàn)動作 4 下背減壓 5 休息重新檢測 休息檢測 1 躺在地上，手和腳伸直張開、，掌心朝上。做一個(gè)深層集中的呼吸，讓身體輕松與地板接觸。
3、【伸懶腰體操第一招】向上下延伸全身，緊實(shí)腹部 步驟 1仰躺于床上，雙手雙腳各自向上下延伸，手指和腳趾也盡量向外伸展，注意不要使腰部后折，維持自然的呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。
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