本篇文章給大家談談瑜伽身體扭轉訓練，以及瑜伽身體扭轉訓練動作對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽扭轉有什么技巧
讓呼吸引導身體 因為扭轉會擠壓到橫膈膜，呼吸的空間會變小。但是，可以利用呼吸引導扭轉和保持在扭轉當中。這里有個方法：吸氣時，延展脊柱；呼氣時，輕柔地進入扭轉。保持，下一次吸氣時再延展，呼氣時再深入扭轉。
拉長脊柱如果要想有效地練習扭轉體式，首先我們要把扭轉的中心軸準備好。吸氣， 把從頭頂?shù)轿补堑木嚯x延長。
抓緊并提升臀部，這有助于拉長下部脊柱和打開胸部。胸部后轉的同時舒展后背.胸部前挺時，用手前推坐骨。雙腳打開四點距離（三個肩寬）雙手打開（雙手側平舉），右腳向外打開90度，左腳微內扣，深吸氣。
瑜伽里面的扭轉是什么意思
定義：所有上肢體帶有脊柱扭轉的體式都可以稱為扭轉。功效：瑜伽體式中的扭轉體式都強調脊柱的扭轉和靈活性，按摩腹部器官，在扭轉和歸位產生壓力差，給脊柱和內臟器官帶來***和空間的釋放，從而加快她們的血液循環(huán)和代謝平衡。
扭轉：當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的***內臟，緩解輕微的背痛。
瑜伽的扭轉體式 瑜伽體式里有很多是扭轉體式，扭轉令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。
扭轉體式是指脊柱水平向左右扭轉的體式。常見的扭轉體式有：跪姿脊柱扭轉，坐姿脊柱扭轉、仰臥脊柱扭轉、巴拉瓦伽一式、馬里奇一式等等。
前面我們提到了脊柱的左右扭轉，那么脊柱的前后左右彎曲也是脊柱的另外4個運動方向。那么前屈式，脊柱的向前彎曲，就是讓腹部貼向大腿，胸腔越過膝蓋。
瑜伽扭轉不僅僅是扭轉，更多的是脊柱的延展、的啟動、骨盆的穩(wěn)定。下面是相關的瑜伽扭轉的技巧，希望對你有幫助。
如何更好的練習瑜伽扭轉動作?
1、拉長脊柱如果要想有效地練習扭轉體式，首先我們要把扭轉的中心軸準備好。吸氣， 把從頭頂?shù)轿补堑木嚯x延長。
2、◆努力使拇指與胸部中央對齊。每側保持5到7次呼吸。中級瑜伽扭轉 仰臥扭轉 ◆找到一個舒適的坐姿，雙手放在臀部后面，腳踩到與墊子一樣寬的位置，膝蓋朝天?！魧㈦p膝向右放下，并讓您的左膝蓋與右腳的足弓對齊。
3、讓呼吸引導身體 因為扭轉會擠壓到橫膈膜，呼吸的空間會變小。但是，可以利用呼吸引導扭轉和保持在扭轉當中。這里有個方法：吸氣時，延展脊柱；呼氣時，輕柔地進入扭轉。保持，下一次吸氣時再延展，呼氣時再深入扭轉。
4、首先從腹部開始，然后過渡到軀干，最后是頸部。先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現(xiàn)肋骨無力地向內垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。
5、扭轉體式注意事項二：在做扭轉過程中，始終保持骨盆端正、坐骨穩(wěn)定、雙肩端平、脊柱伸展。扭轉體式注意事項三：不要在脊柱后仰之前或之后立刻做扭轉。
三角扭轉式瑜伽動作講解
三角扭轉式瑜伽動作講解如下：從三角式開始，上半身從腰部扭轉.使面朝右側，右手放在右臀，左手伸向右腳，甚至地面。腹部內收，切實感覺前腿的后側肌肉在活動。腳跟下壓，臀部上提.前腿伸長。
雙腳分開兩倍半肩寬，右腳外旋90°，右腿隨之外旋，膝蓋對準腳尖，左腳微內收15°，右腳跟對準左腳足弓中心，雙腿肌肉收緊上提，髖關節(jié)擺正，身體面向正前。
動作要領：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。 持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。 功效：這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節(jié)柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。
瘦[_a***_]瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式 坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
三角式是一種經典的側彎體式，它可以幫助練習者拉伸側身和腰部。練習時，將一只腳向前邁出一步，雙臂平伸，慢慢向側面彎曲，注意呼吸和身體的平衡。
關于瑜伽身體扭轉訓練和瑜伽身體扭轉訓練動作的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。
