今天給各位分享瑜伽背部延展訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽舒展背部動(dòng)作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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13個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作
瑜伽的26個(gè)動(dòng)作，瑜伽是通過各種各樣的動(dòng)作來鍛煉人的平衡能力等等能力，非常適合女性練習(xí)，可以幫助女性保持更好的身材，動(dòng)作從簡(jiǎn)單到難，下面來看瑜伽的26個(gè)動(dòng)作吧。
D.享受腿部拉伸的力量，保持動(dòng)作30s，慢慢回到跪立狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作5次即可。
腿部向上拉伸的過程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)。保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。體式3：弓式 俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面。
瑜伽有哪三種伸展方式
1、▌山式 山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，對(duì)改善身體體型和平衡性很有幫助，讓雙腳并攏，腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。然后膝關(guān)節(jié)上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關(guān)節(jié)窩朝前。
2、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
3、孔雀伸展式 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
4、瑜伽的三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作是：人面獅身式、坐角式、叩首式。
5、站立體式 站立體式拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增加脊柱的柔軟度（suppleness）和力量性。通過站立姿勢(shì)中對(duì)產(chǎn)生的脊柱的旋轉(zhuǎn)和彎曲的運(yùn)動(dòng)，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關(guān)節(jié)保持靈活性以及處在正確的位置上。
背部瑜伽動(dòng)作教學(xué)
1、背部瑜伽動(dòng)作教學(xué)貓弓背式跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
2、戰(zhàn)士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
3、背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
4、背部容易堆積脂肪，但是日常運(yùn)動(dòng)很少會(huì)鍛煉到背部。而瑜伽中部分動(dòng)作能專門瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪。
5、勇士三式瑜伽 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
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