本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ648b7a65fbb3391e relatedlink">瑜伽緊張曲線訓(xùn)練，以及瑜伽變緊對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽訓(xùn)練能輕松緩解肩頸堵塞僵硬?
1、大拜式 這個(gè)動(dòng)作有助于舒緩脊柱，緩解肩頸部肌肉緊張，消除疲勞，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，雙膝點(diǎn)地，雙腿微微打開(kāi)，腳背貼地，挺直脊柱，雙手自然放于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
2、簡(jiǎn)易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
3、以下是一些緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作：肩部延展練習(xí)：雙手抱頭，抬頭時(shí)手臂后方盡力延展，低頭時(shí)手臂收向中間，重復(fù)三次。手臂延伸練習(xí)：雙手向上伸直，然后慢慢向后彎曲，直到感覺(jué)到肩部的拉伸，保持5-10秒鐘。
塑造下身曲線,訓(xùn)練臀腿有什么技巧?
1、做深蹲動(dòng)作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無(wú)形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組，每組10次。
2、箭步蹲。保證胯正立位，小步跨。前腿膝蓋不超過(guò)腳尖，后腿往下跪姿，身體前壓，挺胸收腹，后腳跟抬起，重心放在前腿，起來(lái)只利用前腿的力量，整個(gè)過(guò)程中腹部收緊，臀部才會(huì)發(fā)力。走一個(gè)來(lái)回一組。大字不倒翁。
3、所以，我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就是坐的時(shí)間不能太久，應(yīng)當(dāng)多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。當(dāng)然對(duì)于不得不久坐的上班女性來(lái)說(shuō)，可以選擇去網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)一款坐墊，減少久坐的危害，讓自己的臀部曲線更加優(yōu)美，同時(shí)還能幫助我們打造心形臀。
初級(jí)瑜伽動(dòng)作
側(cè)身彎曲 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作——下犬式 ①首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側(cè)，雙手比肩膀略寬。中指或食指正對(duì)前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。昂首抬頭，小腿緊貼地面。
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
瑜伽基本動(dòng)作11式：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作如下：前屈式（手觸腳式）首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
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