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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽語音的練習步驟
- 2、入門瑜伽一個動作幾分鐘
- 3、瑜伽套路
瑜伽語音的練習步驟
方法一：聆聽并在瑜伽語音中歇息著 舒適地坐好或平躺后，如圖所示，如果你盤腿席地而坐，那么在尾骨底端放個小枕頭，這樣身子稍往前可能會更舒服些。也可以坐在一把平直靠背的椅子上，或仰坐在安樂椅上。
瑜伽語音冥想的基礎練習方法說來非常簡單。基本的步驟是聆聽和復頌，首先是聆聽，先用心聽來自正宗冥想導師吟誦的瑜伽語音，在內(nèi)心深處擁抱著超然語音，熟悉了，就可以跟著復誦或者唱和。
首先 ，在學習瑜伽教練前，最好不要去模仿別人的聲音。如果你像小玟一樣，聲音奇怪，那就找個沒人的地方，用自己平時說話的聲音練習講課。等改過來以后，在慢慢給聲音潤色。我們一般認為，用自己的本色聲音最好。
/5 瑜伽語音冥想 作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。
入門瑜伽一個動作幾分鐘
.挺尸式：仰臥，雙腿打開與墊子同寬 雙手在身體兩側，掌心朝上 保持5～10分鐘 。
流瑜伽的話一般就是一個體式對應一個呼吸，阿斯湯加會更嚴格一些，吸氣是一個體式，呼氣又是一個體式，但如果是陰瑜伽的話，每個體式是至少保持3-5分鐘的。
這個是需要看你自己的體能和安排，組合動作中有10分鐘，15分鐘，20分鐘，30分鐘不等。單體式初級常在2-3分鐘，高難度體式通常在1-2分鐘，視個人體能和體式練習程度練習。不要刻意追求時間，量力而行。
瑜伽套路
1、最古老的瑜伽體式套路是禁戒、守意、體式、呼吸法、感官內(nèi)收、靜坐冥想、智慧領悟和入定。最受歡迎的4種瑜伽拜日式：哈達瑜伽拜日式：在哈達瑜伽中，為了向太陽祈禱，在一套練習中要做24個體式。
2、最古老的瑜伽體式套路業(yè)瑜伽、奉愛瑜伽、智瑜伽、王瑜伽。業(yè)瑜伽 Karma Yoga 業(yè)瑜伽屬于動作瑜伽，為性格外向活躍的人所修行。它通過教習忘我的行動來凈化心靈，讓人忘記得失。
3、該動作是瑜伽基礎套路“拜日式”（Sun Salutation）中的一部分，能幫助拉伸核心肌肉群。腿部向后著地，用雙手支撐起身體。盡量挺直腰背，切勿低頭。以20至30秒為一組，視個人情況進行重復。
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