本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44c1a558e35d0eae relatedlink">瑜伽球訓(xùn)練斜頸，以及瑜伽球怎么練頸椎病的對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽球的作用是什么?
1、瑜伽球的作用是幫助大家訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
2、訓(xùn)練人體平衡性：瑜伽球需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3、瑜伽球有很好的幫助修復(fù)身體所受的傷害和促進(jìn)身體恢復(fù)正常的作用，并且可以很好地參與腰背疾病的治療，因為它是對于脊椎和骨盆鍛煉效果極佳的運(yùn)動。
瑜伽球動作要領(lǐng)及作用
1、瑜伽球下蹲提臀動作 首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再，還原動作，重復(fù)練習(xí)10-15次為一組。
2、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3、功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。瑜伽球減肥方法之球上頭撞膝式 動作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2f932068df144c1 relatedlink">雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。
4、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
5、腿部、腹部：雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復(fù)15次。
6、身體俯臥到健身球上，雙臂打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)屈曲，手掌撐于地面。將球放在髖關(guān)節(jié)下面的位置，腹部收緊，雙腿伸直向上抬高。注意抬高時，大腿前側(cè)盡量離開健身球。
球瑜伽課程共分哪些部分
1、屈膝撐球俯臥撐：鍛煉部位：手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復(fù)15次。
2、仰臥卷腹 平時我們都做過平躺于墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會提高運(yùn)動的體驗感。動作：仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩(wěn)定性。
3、斜板式進(jìn)入，手腕對齊肩膀，雙腳腳背向下壓住瑜伽球，核心啟動，肩背力量啟動，保持穩(wěn)定，停留1分鐘。保持上個動作的準(zhǔn)備姿勢，呼氣，收緊核心，雙腿帶球屈膝向前靠近腹部，保持肩帶、核心穩(wěn)定，重復(fù)練習(xí)10-15次。
4、給球打氣的時候打到八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，[_a***_]方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
5、球瑜伽課程共分哪些部分 一節(jié)瑜伽課估計有20多種姿勢吧，一定要堅持練習(xí)哦，我去培訓(xùn)班練習(xí)的時候都是用自己買的哈他墊子，雖然麻煩了點，但是干凈衛(wèi)生。
6、瑜伽球怎么健身 屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
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