今天給各位分享瑜伽女士臀部訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽臀部減肥動作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、塑造完美臀型的10個瑜伽動作
- 2、假期臀部訓(xùn)練無器械自重訓(xùn)練
- 3、想要有顆性感蜜桃臀?5組瑜伽動作助你臀部UP!
- 4、快速提臀的瑜伽動作
- 5、堅持哪些瑜伽動作就能打造完美蜜桃臀?
塑造完美臀型的10個瑜伽動作
1、瑜伽提臀有哪些方式地上練習(xí)腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
2、瑜伽提臀見效快貓伸展動作四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。
3、動作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動作，每天做3-4組。
4、動作1：墊上瑜伽之蝗蟲式 身體俯臥，雙手伸直置于體側(cè)，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后還原落下，深呼吸。動作重復(fù)3-5次。
5、個經(jīng)典的瘦臀部的瑜伽動作 ***式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
***期臀部訓(xùn)練無器械自重訓(xùn)練
1、稍息，臀大肌發(fā)力再次牽舉雙腿至水平位，周而復(fù)始。動作過程中雙腿的繃緊和協(xié)力狀態(tài)也有助于腿形的塑造。可在踝部縛沙袋加大練習(xí)難度。站在臀部復(fù)合機練習(xí)位上，雙手扶握把手保持上身豎直姿態(tài)。
2、女士臂腿訓(xùn)練經(jīng)典動作合集-自重-彈力帶-啞鈴-杠鈴 臀腿訓(xùn)練合集。
3、半蹲跳：雙腳與肩同寬站立，屁股微微向后坐，先確認(rèn)膝蓋的方向（不要內(nèi)夾），盡量與腳尖呈同一方向，下蹲后也檢查一下背部，不要拱背或凹背。接著利用雙手?jǐn)[動帶起身體，進(jìn)行連續(xù)跳躍練習(xí)。
想要有顆******臀?5組瑜伽動作助你臀部UP!
1、想要有顆******臀？5組瑜伽動作助你臀部UP！ anmolmehta 橋式 Bridge Pose 橋式可以有效雕塑身體不同部位，對于雕塑臀部有不錯的效果，非常適合久坐的上班族。
2、仰臥抬臀 躺于瑜珈墊之上，雙腳彎曲并打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位，每次可做12～20下，重復(fù)3～5組即可。
3、提拉臀部 雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀。
4、***臀訓(xùn)練動作 反向平板撐 關(guān)鍵點：膝蓋90度，小腿垂直地面。腹部收緊，臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松，不要用力。堅持15秒后休息。再來一組。
快速提臀的瑜伽動作
動作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動作，每天做3-4組。
側(cè)臥抬腿式 右側(cè)臥在墊子上，用右肘撐起上體，右手托住臉，調(diào)勻呼吸。吸氣，彎曲左腿，用左手抓住左腳踝。呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持自然呼吸。
第六組、蝗蟲式運動 俯臥在地板上，用雙手撐住地面，頭盡量地往后彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運動對提臀是最有效果的。
堅持哪些瑜伽動作就能打造完美***臀?
站立拉弓式對于雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。
瑜伽球下蹲提臀動作 首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動作，重復(fù)練習(xí)10-15次為一組。
瑜伽動作之蝗蟲后抬腿。先把我們的髂骨壓實在墊子上，抬高我們的腿盡量向前伸直，把注意力放在臀部肌肉上，并且能充分感受到臀部的酸脹感。
個人比較推薦做那個臀橋，就是首先的話仰臥。屈膝雙腳著地，然后赴小腹收緊。之后臀部收緊抬起。在最高處保持五秒鐘再放下，然后可以每組做20個。堅持之后再進(jìn)行一個升級版，就是單橋單腿臀橋，也是躺著屈膝雙腳著地。
瑜伽女士臀部訓(xùn)練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站[_a***_]，更多關(guān)于瑜伽臀部減肥動作、瑜伽女士臀部訓(xùn)練的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
