本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdaefcda258cc09f4 relatedlink">瑜伽骨盆訓(xùn)練，以及瑜伽靈活骨盆的動(dòng)作對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式
- 2、骨盆前傾別忽視,1個(gè)瑜伽修復(fù)體式矯正骨盆前傾,讓骨盆恢復(fù)正位
- 3、瑜伽骨盆的運(yùn)動(dòng)有哪些
- 4、怎樣通過瑜伽來調(diào)整骨盆前傾和后傾呢?
- 5、骨盆前傾瑜伽矯正動(dòng)作
調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式
1、瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近屁股兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
2、橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
3、戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。吸氣，手臂上舉，呼氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地墊。三角式 山式站在墊子的中間，雙腳向兩側(cè)大大分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣。
4、側(cè)角式 (Parshvakonasana)側(cè)角式對胯和骨盆是極好的，可以同時(shí)開發(fā)胯的穩(wěn)定性和靈活性。 側(cè)角式增加髖關(guān)節(jié)深層部位的靈活性，還可以強(qiáng)健大腿前側(cè)四頭肌和胯部周邊的其它肌肉。拉伸整個(gè)身體的側(cè)面，同時(shí)打開胸腔。
5、牛式伸展式瑜伽，這種動(dòng)作的要點(diǎn)在于，雙手擺放的為止需要與肩膀一樣，也就是對齊。腳趾在后面，盡量地踩在抵上，之后吸氣伸展自己的脊柱前面的部位。如果是很嚴(yán)重的骨盆后傾，這種就不能單純依靠瑜伽進(jìn)行矯正的。
6、坐角式。坐角式。屬于瑜伽體式中的經(jīng)典開髖體式，練習(xí)相對簡單。堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)腿部的靈活性和髖部的柔韌性，有助于開髖。
骨盆前傾別忽視,1個(gè)瑜伽修復(fù)體式矯正骨盆前傾,讓骨盆恢復(fù)正位
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做10次左右。
step 1：山式站姿，調(diào)整一下呼吸和體態(tài)。將身體重心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部。左腿和右腳互推，形成一股相互拮抗的力，以穩(wěn)定身體平衡。
瑜伽骨盆的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。吸氣，手臂上舉，呼氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地墊。三角式山式站在墊子的中間，雙腳向兩側(cè)大大分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣。
2、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動(dòng)態(tài)貓式。
3、嬰兒式變體 嬰兒式瑜伽是一個(gè)全身心放松的體式，這個(gè)體式要求練習(xí)者盡量全身放松，調(diào)整呼吸，全身心投入。這個(gè)體式不僅僅可以緩解頭痛等病痛，還可以舒展骨盆，緩解身體疲勞，讓你一天神***奕奕。
4、以下3組為放松髖[_a***_]的瑜伽動(dòng)作，透過伸展來 *** 髖關(guān)節(jié)以及骨盆肌肉跟血液循環(huán)：青蛙式 FROG POSE 步驟1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。步驟2 ：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時(shí)腳趾往外。
怎樣通過瑜伽來調(diào)整骨盆前傾和后傾呢?
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
靈活胯關(guān)節(jié)，喚醒僵緊的肌肉，我們屈膝躺下，做骨盆前傾和后傾的動(dòng)作20-50次。
當(dāng)骨盆往前傾，也就是水桶向前傾斜，水就會(huì)往前灑出來，這就是骨盆前傾；當(dāng)骨盆往后傾，也就是骨盆向后傾斜，水就會(huì)向后灑出來，這就是骨盆后傾。
矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做10次左右。
改善下交叉癥候群的5組瑜伽動(dòng)作，改善骨盆前傾讓體態(tài)更加好看 yogainternational 橋式 Bridge Pose 步驟1：平躺于地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側(cè)。步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預(yù)備。
產(chǎn)后骨盆前傾是一種常見的姿勢問題，通常是由于懷孕期間骨盆承受了很大的壓力和負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致骨盆前傾。以下是一些訓(xùn)練方法：腹肌訓(xùn)練：加強(qiáng)腹肌可以幫助支撐腰部和骨盆，減少骨盆前傾的發(fā)生?？梢赃M(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等練習(xí)。
骨盆前傾瑜伽矯正動(dòng)作
1、步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
2、做平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
3、矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做10次左右。
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