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瑜伽哪個(gè)訓(xùn)練健脾(瑜伽哪個(gè)訓(xùn)練健脾效果好)

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夏季瑜伽怎么練

1、夏季養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)方法腳趾雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

2、棲息鷹 同手同腳,如果將右手繞到左手后面,那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。要你將自己扭成麻花狀,在堅(jiān)持站一分鐘。眼鏡蛇 俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。

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3、瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽一:雙手交叉放在腦后站立,然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身,下半身盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做30次。保持剛才的姿勢,但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng),分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做30次動(dòng)。

調(diào)理脾胃的瑜伽動(dòng)作

雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”,相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作不超過45秒???a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38ef8b1890f06bce relatedlink">放松上背部,增加胃動(dòng)力。 直立前屈式瑜伽 兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。

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動(dòng)作: 平躺在地上,以放松不戒備的`姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛并且讓身體往地面下沉。 練習(xí)陰瑜伽最理想的心態(tài)是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運(yùn)行,而在身體各個(gè)不同部位在所產(chǎn)生的壓力。

三角伸展功效:這個(gè)體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn),***腹腔內(nèi)的器官,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),頂防便秘。避免消化不良,預(yù)防便秘。它還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部贅肉。

瑜伽什么姿勢對(duì)脾胃好

1、調(diào)理脾胃的瑜伽動(dòng)作 (1)側(cè)鴿式 練習(xí)側(cè)鴿式能夠健脾胃,活化胰腺功能,矯正腰椎異常,促進(jìn)激素分泌。動(dòng)作要領(lǐng):脊背挺直坐好,雙腿向前伸直,彎曲左膝,腳跟靠近會(huì)陰,右腿移向右側(cè)且膝蓋伸直,調(diào)勻呼吸。

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2、站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作不超過45秒??煞潘缮媳巢?,增加胃動(dòng)力。 直立前屈式瑜伽 兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。

3、弓式變體 腸胃功能變?nèi)?,?jīng)常放屁,不妨試試弓式變體這個(gè)體式,讓你擺脫在公眾場所的尷尬,難度系數(shù)三顆星,要求練習(xí)者俯臥在地面上,雙腿向后上方伸展直至雙腳掌貼近頭部,雙手環(huán)住放在胸部下方。

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