本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a7dcf7717f1b04a relatedlink">瑜伽俯身抬頭訓(xùn)練，以及瑜伽俯身抬頭訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、
- 2、九個(gè)瑜伽招式糾正駝背
- 3、《跑者瑜伽》之四:抬頭挺胸放松跑步的四大好處。
- 4、緩解頸椎的瑜伽動(dòng)作
- 5、明目美臂瑜伽運(yùn)動(dòng)教程
- 6、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作
放松肩部的瑜伽動(dòng)作都有哪些
1、放松肩部的瑜伽動(dòng)作有哪些手臂交叉開肩 準(zhǔn)備好一個(gè)瑜伽墊子(后面有需要的動(dòng)作都要)，穿上瑜伽練習(xí)的裝備，寬松的服飾。
2、方法 坐著，雙腿交叉，雙腿的膝蓋重合。上半身挺直。兩個(gè)手臂在胸前纏繞，雙手掌合并。調(diào)整呼吸。左右伸展的姿勢(shì) 運(yùn)動(dòng)肩膀還有腹部 方法 坐在椅子，雙腳與肩同寬自然下垂放在地上。伸出雙手，用右手抓住左手。
3、放松肩部的瑜伽動(dòng)作有山姿、鱷魚式、夕陽(yáng)式，這三個(gè)瑜伽動(dòng)作能放松肩部，讓肩部得到最大的伸展，肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉也能得到更好的放松。
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背
吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
雙角式 接上個(gè)體式，兩條手臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。
以下是一些可以改善含胸駝背的瑜伽動(dòng)作： 山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢(shì)，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個(gè)深呼吸。
保持俯臥，雙手側(cè)平舉拉彈力帶，呼氣，雙手拉彈力帶向后伸直，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次。改善圓肩駝背的瑜伽2 門閂式變體 練習(xí)時(shí)，左膝跪在地上，大腿和小腿保持垂直，小腿向后和腳背貼在地面上。
駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。
《跑者瑜伽》之四:抬頭挺胸放松跑步的四大好處。
蕾克希威廉森在本書中更指出，跑者在跑步時(shí)應(yīng)該抬頭挺勛，「抬頭挺胸跑步」指的是一種上半身筆直，并且以放松的姿勢(shì)來(lái)跑步，跑者會(huì)覺得身體伸長(zhǎng)了，但不會(huì)僵直。
當(dāng)我們放松時(shí)，氧氣供應(yīng)能力就會(huì)增強(qiáng)。瑜伽可以改善身體的對(duì)稱性、對(duì)稱性和平衡性，有助于預(yù)防新的損傷，同時(shí)修復(fù)頑固的、慢性的和反復(fù)出現(xiàn)的損傷。瑜伽體式有助于調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)拉伸足弓以增強(qiáng)減震，從而降低跑步的承重效果。
跑步雖然帶來(lái)的益處很多，但也有一些副作用，主要是讓身體承受的壓力比較大。而瑜伽恰好能為身體減輕壓力。瑜伽能改善跑者的情緒，提升免疫系統(tǒng)功能，更好的改善睡眠，這些都有利于身體減壓。
姿勢(shì)更標(biāo)準(zhǔn)。雖然目前對(duì)于何為最佳的跑步姿勢(shì)還有許多爭(zhēng)議，但是大部分的專家都同意，跑者至少應(yīng)該：抬頭挺胸地跑，也就是用挺直但放松的姿勢(shì)來(lái)跑步。
抬頭挺胸 跑步是保持你的頭向上，胸部向上，這有助于改善你的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，建立一個(gè)正常的記憶狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中，人體不斷消耗能量，容易疲勞。
緩解頸椎的瑜伽動(dòng)作
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。烏龜式 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。
手杖式坐在墊面上，屈右膝，將右腳放在左膝的外側(cè)，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左腳放在右臀部外側(cè)，左手繞過(guò)右腿，身體立直扭轉(zhuǎn)，右手放在骶骨[_a***_]，保持5個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。金剛魚式 動(dòng)作要領(lǐng)：跪坐在地板上，雙手合十放在胸前，深吸一口氣；身體慢慢向后仰，頭頂盡量接觸地面，并呼氣。功效：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之頸部體位法 做法： 坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。 頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。 頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
頸部前后左右彎曲運(yùn)動(dòng)：注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時(shí)呼氣，回正時(shí)吸氣。每個(gè)方向做3~5次，中間可以休息片刻。頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：向左向右扭轉(zhuǎn)頸椎，分為側(cè)平視、向后下方以及后上方看，也就是每一個(gè)扭轉(zhuǎn)方向有三個(gè)動(dòng)作。
明目美臂瑜伽運(yùn)動(dòng)教程
面對(duì)墻壁，兩腳并攏，身體中正，兩手自然垂于體側(cè)，兩眼閉合，腳與墻距以身體剛好可以蹲下為準(zhǔn)。 然后均勻、緩慢下蹲，至不能再蹲時(shí)，停留數(shù)秒。 接著注意頭頂，身體均勻、緩慢直起。 連續(xù)蹲起，精神集中。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。舒緩疲憊的脊椎和頸部 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
瑜伽的基本動(dòng)作教程如下：倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作
1、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
2、仰臥扭轉(zhuǎn) 仰臥，膝蓋彎曲，右腿交叉在左腿上，輕輕地將膝蓋向左放下，讓腿放在地上。雙臂張開，頭向右轉(zhuǎn)。 最佳循環(huán)姿勢(shì)：香蕉式 仰臥，雙臂舉過(guò)頭頂。保持核心穩(wěn)定，將腳跟和手向右滑動(dòng)。
3、跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
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