今天給各位分享瑜伽背部糾正訓練的知識，其中也會對背部瑜伽視頻教程進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽如何改善含胸駝背?
1、做一些后仰的動作，及做一些擴胸的動作。還有就是可以用那種斜面護脊床墊進行糾正，也是不錯的方法。
2、把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。在這個姿勢保持5個深呼吸。堅持以上九式，每天五分鐘，用瑜伽治療你的駝背問題。只要你想一下我剛說的駝背的危害，你就一定得堅持下來。加油。
3、動作一：駱駝式 步驟：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
4、這幾個動作對于改善含胸駝背都是非常有效的，但是前提是一定要堅持，不可以三天打魚兩天曬網。如果覺得這幾個姿勢比較難的話，大家可以試著在走路的時候抬頭挺胸，將肩部盡力向后張，這樣也可以緩慢地改善含胸駝背。
5、常練這個體式可以拉伸腿部韌帶，緊實腿部線條，鍛煉脊柱的柔韌性，強化脊柱力量，消除背部脂肪，緩解腰酸背痛，預防駝背、含胸等不良體態(tài)，提升氣質。
6、溫馨提醒：頭部放松，頸項不要過分向后伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
一組緩解背部緊張的瑜伽體式,消除富貴包,改善體態(tài)
1、肩頸不好有富貴包可以做站立前屈抓腳趾式和手抓腳趾單腿站立式。山式站立慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起右腿，保持身體平衡；向右旋轉右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾。
2、首先最簡單的方法我們就是可以靠墻站立，雙腳打開與肩同寬，然后把下巴向后推，保持自己的頭和你的身體背部與墻是緊緊相貼的，保持5~8分鐘，如果你覺得能夠適應的話，可以再堅持一段時間。
3、瑜伽開肩美背的體式3 肩倒立 肩倒立，臥姿瑜伽體式，經典拉伸腹部、強壯脊柱的體式之一，有助于柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，促進血液循環(huán)，加快代謝，纖細腰身。
背部瑜伽動作教學
戰(zhàn)士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直，[_a***_]小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
背部瑜伽動作教學貓弓背式跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。
背部容易堆積脂肪，但是日常運動很少會鍛煉到背部。而瑜伽中部分動作能專門瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪。
緩解背部疼痛的瑜伽體式
1、第一式／小狗式：雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向后伸直，維持這個姿勢30~60秒鐘。
2、樹式 自然站立，背部挺直；右腳放在左腿內側；雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上；保持10個呼吸后，換腳 這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
3、貓弓背式 做法：跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、從手杖式坐立，雙腿在體前伸直，脊柱伸展。背部緩緩向后，平躺在地面上。掌心推地將軀干推起來，直至頭頂著地。手指沿著地面走向雙腳，直到兩臂伸直，手肘擡離地面。
5、三角伸展式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
9個瑜伽體式糾正駝背
九個瑜伽招式糾正駝背1 冰山式 背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。
反手嬰孩式 背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
扭轉式 趴在瑜伽墊上，左手向左側打開，手心向上，身體向左側扭轉，雙腳踩地，讓膝蓋朝天，雙手在身后十指交扣，保持呼吸，換向另一邊重復以上動作。
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