大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身基礎(chǔ)瑜伽的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身基礎(chǔ)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽是什么？
瑜伽的真正含義就是能使人修身養(yǎng)性，鍛煉身體柔韌性，提升身體素質(zhì)，然后可能有減肥還有一部分延緩衰老的作用。 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。 瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。 瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
初學(xué)者怎么練瑜伽？
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第一個(gè)動(dòng)作，仰臥在墊子上，雙膝雙手將臀部肌肉向后推，將腰椎貼靠地面，雙腳并攏，雙膝自然向兩側(cè)打開，腳掌向?qū)?，成仰臥束腳，雙手肘互抱向上抬至頭頂自然的垂放，雙肩下沉，保持一分鐘。
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第二個(gè)動(dòng)作，雙腳并攏抬右腳向上，將右腳環(huán)繞左小腿，雙手側(cè)平舉，雙膝倒向左側(cè)，扭頭視線看向右手指尖的方向，保持順暢呼吸，盡量讓右肩壓地。
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從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
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應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
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練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的***動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
瑜伽初學(xué)者必須要謹(jǐn)記的幾個(gè)小常識(shí)？
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，適合大多數(shù)人學(xué)習(xí)。但是這并不意味著可以隨意練習(xí)。一開始練習(xí)瑜伽最好不要上來就是高難度動(dòng)作，很多瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)有很多技巧在里面，沒有一定的心得體會(huì)和動(dòng)作積累千萬(wàn)不要嘗試，即便練習(xí)了一段時(shí)之后，要嘗試新的動(dòng)作也是要有專業(yè)的人士指導(dǎo)比較安全。
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最重要的一個(gè)問題就是，千萬(wàn)不要讓自己受傷了，很多瑜伽自學(xué)者/初學(xué)者，會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不正確而受到不同程度的傷害，因此把姿勢(shì)做對(duì)，保護(hù)自己不受傷是很重要的，在必要時(shí)，您可以借助一些瑜伽輔助用品。
在練習(xí)時(shí)，首先要在飯后3~4個(gè)小時(shí)和飯前半個(gè)小時(shí)練習(xí)，要聽從身體的感受，對(duì)自己負(fù)責(zé)，不可攀比，如果在練習(xí)時(shí)感到任何的不適，請(qǐng)立即收功還原，如果身體有疾病[特指高血壓，心臟病之類]那么您[_a***_]在練習(xí)某些姿勢(shì)或者其他***前咨詢醫(yī)生。
對(duì)于練習(xí)教材的選擇，如果您是想真正的好好練習(xí)瑜伽，而不是把瑜伽當(dāng)作一種普通的健身的話，那么 蕙蘭瑜伽系列 將會(huì)是一套不錯(cuò)的啟蒙教材。
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你是出于什么目的想練習(xí)瑜伽的呢?
如果是想鍛煉身體,建議練習(xí)張惠蘭瑜伽
如果是想減肥,建議練習(xí):麗景纖體修身瑜伽及珠玉鉉減肥瑜伽
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到此，以上就是小編對(duì)于健身基礎(chǔ)瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身基礎(chǔ)瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
