本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa596056745e7f854 relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽椅課程，以及瑜伽椅課程功效對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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9個(gè)最實(shí)用的椅子瑜伽
1、坐姿鳥王式：坐于椅子上，抬左腿向上纏繞右小腿，雙手在體前平舉，右手在上左手在下纏繞，大拇指相觸，拇指指向鼻尖，吸氣，提胸腔向上，呼氣，肩胛骨下沉，手肘向上，手遠(yuǎn)離面部，保持五組呼吸。
2、貓牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉長，坐在椅子上雙腳放在地板上。把雙手放在雙膝上或大腿前側(cè)。吸氣，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目視前方。這是牛式。
3、坐山式 式是一個(gè)完美的熱身姿勢，可以集中你的呼吸和鍛煉你的核心。以一個(gè)深呼吸來拉長你的脊椎。呼氣并將坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口氣，呼氣，然后向下和向后轉(zhuǎn)動肩膀。輕輕地使用核心肌肉并放松兩側(cè)的手臂。
4、椅后鞠躬式 動作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。沙發(fā)瑜伽 直角式 挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
椅子瑜伽體式有哪些
1、坐姿鴿式 這個(gè)動作可以打開髖關(guān)節(jié)以及伸展到大腿內(nèi)側(cè)肌群。 步驟1 ：坐在椅子上，將右腳踝放在左腿膝蓋上，將兩塊瑜伽磚放置在前方。 步驟2 ：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個(gè)呼吸。
2、拉臂轉(zhuǎn)頭，動作要領(lǐng)：左手手臂伸直勾住椅子，將頭部和身體重心向右側(cè)傾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒鐘后，上下輕微點(diǎn)頭感受頸部牽拉。拉伸部位：肩、頸。
3、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
4、椅子減肥瑜伽1 椅上轉(zhuǎn)身式 動作要領(lǐng)：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅側(cè)，上半身向右扭轉(zhuǎn)。完成后，換邊再做。功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。
5、坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。注意：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲。
瑜伽幻椅式串聯(lián)有哪些
幻椅式，梵文為Utkatasana，意思 是強(qiáng)大的，猛烈的和不均衡的意思。在這個(gè)體式中，你要想象自己是坐在一個(gè)椅子上面，但是身體是保持一個(gè)向前傾斜的狀態(tài)，這個(gè)體式對于強(qiáng)健雙腿、平衡體態(tài)十分有益。
瑜伽幻椅式變體包括： 山式站立，雙腳并攏或稍分開。 吸氣，手臂向上舉過頭頂，上臂緊貼雙耳。 呼氣，屈膝，臀部向后，上半身前傾約45度，手臂隨著身體自然前伸。 保持10-15秒，自然呼吸。
叩首式應(yīng)該是嬰兒式吧，從嬰兒式到下犬再到站立前屈再到幻椅就可以了。
前屈→幻椅式→山式 在前屈中，雙手放耳朵兩側(cè)，掌心相對。吸氣，屈膝起身，來到幻椅式，呼氣，保持。3~5組呼吸后，伸直雙膝回到山式。
9個(gè)專為久坐族設(shè)計(jì)的“椅子瑜伽”體式,伽人必備!
屁股下面加坐墊意義不大，最應(yīng)該加墊子的地方是腰后面。這主要是為了減輕腰椎的壓力，大家不要覺得，我坐著，腰椎就沒問題，其實(shí)就做很傷腰，主要的原因是姿勢不正確。
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