本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ce680da9aebc176 relatedlink">瑜伽睡前核心訓(xùn)練，以及睡前瑜伽初入門(mén)教學(xué)視頻20分鐘對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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最放松的睡前瑜珈動(dòng)作
蝴蝶式 做法：之所以叫蝴蝶式，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf160f0523ce680da relatedlink">這個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。
step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4呼吸平緩，保持10-15秒。tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來(lái)，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩***替，每組動(dòng)作做5次。 ▎這個(gè)動(dòng)作會(huì)令雙腳肌肉完全放松，你會(huì)感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
步驟1： 呈跪姿做準(zhǔn)備動(dòng)作。步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放松，讓頭部自然垂下。步驟3： 手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個(gè)呼吸時(shí)間。
睡前常做這5個(gè)瑜伽體式腿就細(xì)了
跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2。 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
呈坐姿，雙腿分別向左右側(cè)打開(kāi)，腿伸直，然后把雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展動(dòng)作，并保持10秒，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
睡前瑜伽,適度運(yùn)動(dòng)有益睡眠
不會(huì)。睡前練一練瑜伽，對(duì)于促進(jìn)睡眠是有好處的，并且對(duì)于改善我們的睡眠質(zhì)量也都有一些好處。并且在晚上練習(xí)瑜伽的話，還有利于我們緩解緩解工作一天的疲勞感。
睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
效果：拉伸腿部肌肉，放松久坐的肌肉僵硬癥狀，有助于舒適睡眠。
適合睡前練的瑜伽動(dòng)作
1、攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒(méi)有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無(wú)論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
2、練瑜伽| 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。 第一組：祛風(fēng)式 首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來(lái)，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩***替，每組動(dòng)作做5次。
3、貓伸展式功效：柔軟靈活[_a***_]，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
4、睡前三個(gè)瑜伽動(dòng)作一覺(jué)睡到大天亮 動(dòng)作一膝蓋彎曲 姿勢(shì)： 仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。 輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
5、助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗蟲(chóng)式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
6、適合深夜做的恢復(fù)性瑜伽動(dòng)作如下：兒童姿勢(shì) 你可能會(huì)在半夜醒來(lái)，背痛難受。如果你感到背痛，孩子式的瑜伽姿勢(shì)是緩解背痛并在肺部后部創(chuàng)造空間的絕佳選擇。
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