本篇文章給大家談?wù)劰潜P瑜伽訓(xùn)練方法，以及瑜伽骨盤修復(fù)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作圖解
- 2、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式
- 3、4組瑜伽動(dòng)作幫你改善骨盆前傾、矯正體態(tài)
- 4、骨盆瑜伽動(dòng)作
- 5、瑜伽怎么糾正骨盆后傾
- 6、瑜伽骨盆的運(yùn)動(dòng)有哪些
矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作圖解
1、橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢(shì)不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
2、矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做10次左右。
3、靠墻站立 最開始雙腳離開墻面約兩個(gè)半腳掌的距離，腿內(nèi)側(cè)的位置可以?shī)A個(gè)小球或抱枕，屈膝大小腿大約120度即可，后背、后腰、雙肩、后腦勺要完全靠在墻面上。
4、動(dòng)作四 仰臥，雙腿屈膝，膝蓋在腳踝上方 呼氣，收緊核心，抬臀部向上 脊柱逐節(jié)向上，胸腔抬高 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次 骨盆前傾不易被察覺，危害卻是潛移默化的。
5、做臀橋屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然后臀部用力，緩慢而有控制地還原。
6、矯正動(dòng)作有放松你的大腿前側(cè)肌肉，我們會(huì)利用到泡沫軸，將泡沫軸置于大腿下方，然后你前后滾動(dòng)，同時(shí)保持均勻呼吸，這個(gè)動(dòng)作需要做將近一分鐘。
調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式
1、雙手抱住右小腿，伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后換邊，每邊三次。
2、瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近屁股兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
3、橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢(shì)不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
4、戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。吸氣，手臂上舉，呼氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地墊。三角式 山式站在墊子的中間，雙腳向兩側(cè)大大分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣。
5、側(cè)角式 (Parshvakonasana)側(cè)角式對(duì)胯和骨盆是極好的，可以同時(shí)開發(fā)胯的穩(wěn)定性和靈活性。 側(cè)角式增加髖關(guān)節(jié)深層部位的靈活性，還可以強(qiáng)健大腿前側(cè)四頭肌和胯部周邊的其它肌肉。拉伸整個(gè)身體的側(cè)面，同時(shí)打開胸腔。
4組瑜伽動(dòng)作幫你改善骨盆前傾、矯正體態(tài)
做平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
動(dòng)作一：仰臥除風(fēng)式(骨盆回正)雙手抱住右膝，保持臀部不離地面，左右各保持1分鐘。動(dòng)作二：仰臥英雄式(改善腿型)坐在腳裸中間，膝蓋并攏，身體向后平躺，肋骨下沉保持1分鐘。
矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做10次左右。
哪些瑜伽姿勢(shì)能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，[_a***_]踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
骨盆長(zhǎng)時(shí)間前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
改善下交叉癥候群的5組瑜伽動(dòng)作，改善骨盆前傾讓體態(tài)更加好看 yogainternational 橋式 Bridge Pose 步驟1：平躺于地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側(cè)。步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預(yù)備。
骨盆瑜伽動(dòng)作
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
四柱式 俯臥在墊子上雙腳分開與骨盆同寬腳掌踩地。雙手放胸腔兩側(cè)。吸氣時(shí)，腳掌踩地、腳后跟向后蹬送，雙手推地伸直手臂，抬身體向上成條直線。
武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時(shí)往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個(gè)。
瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近***兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
以下3組為放松髖關(guān)節(jié)的瑜伽動(dòng)作，透過伸展來 *** 髖關(guān)節(jié)以及骨盆肌肉跟血液循環(huán)：青蛙式 FROG POSE 步驟1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。步驟2 ：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時(shí)腳趾往外。
想要用練習(xí)瑜伽的方式，進(jìn)行骨盆后傾的矯正時(shí)，主要適合的動(dòng)作有：蝗蟲式，主要的動(dòng)作要點(diǎn)是趴下之后，雙手放到身體的后面，再將雙手扣在一起，之后雙腳離開地面。
瑜伽怎么糾正骨盆后傾
我是瑜伽教練，很高興能回答你的問題。建議你練習(xí)蝴蝶式。：骨盆后傾會(huì)影響形體的美觀，蝴蝶式有助于矯正骨盆后傾情況，端正身姿。另外，體位法還能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修飾大腿線條。
前屈其實(shí)就是要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，但是骨盆后傾的同學(xué)臀部、大腿后側(cè)肌肉緊張、腰腹力量差、大腿前側(cè)力量差，很難轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前。
矯正：恥骨凸起通常是由于骨盆后傾導(dǎo)致，矯正可***取椅子式和弓式的瑜伽體式。椅子式：自然站立，雙腳距離與骨盆同寬，雙手貼近雙腿。吐氣，雙腳膝蓋彎曲，上半身可微微往前傾（依個(gè)人自然脊椎曲線而定），讓脊椎保持延展。
瑜伽骨盆的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。吸氣，手臂上舉，呼氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地墊。三角式山式站在墊子的中間，雙腳向兩側(cè)大大分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣。
2、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動(dòng)態(tài)貓式。
3、嬰兒式變體 嬰兒式瑜伽是一個(gè)全身心放松的體式，這個(gè)體式要求練習(xí)者盡量全身放松，調(diào)整呼吸，全身心投入。這個(gè)體式不僅僅可以緩解頭痛等病痛，還可以舒展骨盆，緩解身體疲勞，讓你一天神***奕奕。
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