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瑜伽入門基礎(chǔ)29(瑜伽入門基礎(chǔ)瑜伽初級(jí)教程在家練全套)

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本文目錄一覽:

瑜伽初級(jí)體式

1、姿勢(shì)十:展臂式(雙臂上舉)(與姿勢(shì)二相同)做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。姿勢(shì)十一:祈禱式(與姿勢(shì)一相同)做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調(diào)勻呼吸。

2、初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作——鴿子張開式 ①坐于瑜伽墊,緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方,盡量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。②右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。

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(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3、八體投地式 八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地,以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí),呼盡后再行屏氣。

4、靠墻上伸腿式 腿靠在墻上仰臥,臀部靠近或靠在墻上。手臂放在身體兩側(cè)。 坐立前屈 雙腿伸直坐立。放一個(gè)支持枕頭在大腿上。向前折疊,讓軀干靠在枕墊上。 方塊式 雙腿交叉坐著。

5、雙角式A扭轉(zhuǎn)前屈式。這是一個(gè)半高類瑜伽體式,不僅可以伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部,還能有效改善消化系統(tǒng)功能。

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瑜伽入門基本動(dòng)作全套瑜伽入門動(dòng)作

站立深呼吸式,作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)準(zhǔn)備。半月式,作用:伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式,作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié)。

姿勢(shì)一:祈禱式 做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)做法:舉起手臂高過頭頂。雙臂分開與肩同寬。

瑜伽基本動(dòng)作 瑜伽常見的基本動(dòng)作:山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana): 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式,有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。

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瑜伽入門全套基本動(dòng)作是山式、仙人掌式、手臂上舉山式、下犬式、貓式、嬰兒式、駱駝式、下犬式、前屈、幻椅式、山式。瑜伽入門基本動(dòng)作全套山式→仙人掌式→手臂上舉山式山式站立,吸氣,雙手向上舉過頭頂,掌心相對(duì)。

瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作:英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。

瑜伽的基本動(dòng)作教程

跪坐,雙手往旁延伸舉起。吐氣,雙手往背后合掌,肩膀下壓,手肘往外打開。吸氣,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。呼氣,回中間。雙手撐地,擠壓背部肌肉,雙腳打開放平,配合自己的呼吸,注意不要慫肩。

瑜伽的基本動(dòng)作教程如下:倒箭式:仰臥,兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時(shí)兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。

初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作——下犬式 ①首先俯臥在瑜伽墊上,雙手放在胸部?jī)蓚?cè),雙手比肩膀略寬。中指或食指正對(duì)前方,互相平行。②慢慢抬起上半身,腳趾壓地,雙手緩慢撐起。昂首抬頭,小腿緊貼地面。

【轉(zhuǎn)】古儒吉講瑜伽經(jīng)(29)如何進(jìn)入心智寧?kù)o狀態(tài)

用所有的意識(shí)去拿葡萄、全然地與葡萄在一起、用所有意識(shí)去吃葡萄。對(duì)完完全全參與所有過程的每一個(gè)人好處,因?yàn)槟悴⒉恢滥愕男闹潜豢ㄔ谀膫€(gè)角落。

瑜伽作為一個(gè)概念慢慢出現(xiàn),在博伽梵歌中以及在《摩訶婆羅多》中都有詳盡的提及,早于《摩訶婆羅多》和博伽梵歌,就有超過20種奧義書和Yoga經(jīng)闡述了瑜伽是心智和最高意識(shí)的結(jié)合。

瑜伽的基本動(dòng)作入門

1、瑜伽頭部運(yùn)動(dòng),禪坐,雙手于中間交叉。 (1)點(diǎn)頭,吸氣;抬頭,吐氣; (2)左擺至右擺,吸氣;返回,吐氣; (3)左轉(zhuǎn),吸氣;右轉(zhuǎn),吐氣。 瑜伽雙腳呈現(xiàn)九十度站立,雙手反扣朝上,連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下,再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。

2、山岳式 作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

3、姿勢(shì)一:祈禱式 做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)做法:舉起手臂高過頭頂。雙臂分開與肩同寬。

4、簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作如下說明。體式一:金剛坐。雙腿合并跪在[_a***_]上,臀部坐在腿上,腳背向下貼近地面,上半身背部保持挺立,雙手合十放在胸前。輕閉雙眼,放松你的身心,使自己逐漸進(jìn)入平和沉靜的狀態(tài)。體式二:上犬式。

初學(xué)瑜伽基本功圖片

1、您可以用前臂支撐您的后彎,也可以張開手臂躺在兩個(gè)瑜伽磚上。一個(gè)在縱向在中腰下方,另一個(gè)在頭下方作為枕頭。

2、貓伸展式:雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘,吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長(zhǎng)頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨,每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個(gè)回合后,嬰兒式放松。

3、姿勢(shì)一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

4、初學(xué)瑜伽入門:7個(gè)基礎(chǔ)體式,可以幫助您入門,體式細(xì)節(jié)一目了然,初學(xué)者在家也能練。山式,山式只是看起來(lái)很容易,這個(gè)站姿體式是許多需要意識(shí)和平衡的姿勢(shì)的基礎(chǔ)。正是通過這個(gè)姿勢(shì),才能找到正確的對(duì)齊方式。

5、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖,祈禱式(一)、展臂式(一)、站立前屈式(一)、騎馬式(一)、頂峰式(一)、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式(二)、騎馬式(二)、站立前屈伸展式(二)、展臂式(二)、祈禱式(二)。

6、祈禱式 山式站立站在墊子的前端 初學(xué)者雙腳分開與骨盆同寬 雙手胸前合十,小手臂端平。閉上眼睛調(diào)節(jié)幾組呼吸,讓心靜下來(lái)。

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