本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8cd5a830fd4fd5f9 relatedlink">瑜伽肌肉粘連訓(xùn)練，以及瑜伽肌肉粘連訓(xùn)練有用嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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練完核心很酸痛?5組瑜伽動(dòng)作幫你舒緩肌肉
1、下犬式Downward-Facing Dog 3 椅子式Chair Pose 這動(dòng)作可以鍛煉到我們的大腿、臀部，讓身體曲線更加充滿美感。 步驟1 ：雙腳并攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側(cè)。
2、步驟1 ：呈四肢跪地做準(zhǔn)備。步驟2 ：雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面。步驟3 ：收緊肩胛骨，臀部略為往后坐帶動(dòng)背部肌肉延伸，維持這個(gè)動(dòng)作三次呼吸的時(shí)間。
3、船式（N***asana）：這個(gè)坐姿姿勢(shì)可以加強(qiáng)腹部和背部肌肉，提高核心穩(wěn)定性，改善駝背和圓肩。貓牛式（Cat-CowPose）：這個(gè)四足支撐姿勢(shì)可以幫助舒緩背部緊張，改善駝背和圓肩。
4、駱駝式—改善背部酸痛 yogajournal 4 橋式—改善腰部酸痛 許多久坐的上班族都有腰部酸痛的問(wèn)題，因長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)所導(dǎo)致。
5、幻椅式 這個(gè)體式在幻椅式的基礎(chǔ)上加了一點(diǎn)改動(dòng)，可以強(qiáng)化腿部肌肉，塑造線條，加強(qiáng)胃部的功能，加快新陳代謝，改善消化系統(tǒng)。A.山式站立進(jìn)入，雙腿伸直，雙手放在身體的兩邊，脊椎挺直，調(diào)整呼吸。
6、高弓步式能延展肩膀以及鍛煉后的肱二頭肌，幫助沾黏的肌肉打開，改善緊繃帶來(lái)的酸痛。 步驟1 ：從下犬式動(dòng)作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。 步驟2 ：右膝往臉部方向抬起。
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有哪些
準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來(lái)，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇式 眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣***取俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。
改善頸椎病的瑜伽體式主要有下犬式、蝗蟲式、燕飛式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑選幾個(gè)對(duì)于頸肩和腰背部有鍛煉作用的體式就可以了。
可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
可以減輕頸椎的壓力。 只做后仰，不做前傾?？梢宰?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1613af1e56263f2e relatedlink">左右轉(zhuǎn)頭，傾頭。但不做環(huán)繞。 的瑜伽控制方案： 腰椎如果有的話，基本應(yīng)該是適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa35b4bf459cdccee relatedlink">選擇身體向后彎曲的體式。
治療腰肌勞損瑜伽動(dòng)作有哪些
1、治療腰肌勞損瑜伽動(dòng)作旋腰轉(zhuǎn)背放松全身，站姿。兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動(dòng)。呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次?？蛇B續(xù)做8一32次。
2、人面獅身式：俯臥地面，雙腿伸直并攏，曲雙手放于頭部?jī)蓚?cè)；吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面支撐身體，[_a***_]看向斜上方；呼氣，慢慢放落上身還原。
3、臀橋 臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經(jīng)典體式之一。體式主要是以肩部、髖部作為主導(dǎo)發(fā)力支撐身體，調(diào)動(dòng)股二頭肌、股四頭肌為輔助發(fā)力，訓(xùn)練的臀大肌、腰背肌和肩頸。
4、其實(shí)，要改善腰肌勞損等疾病，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的問(wèn)題，加強(qiáng)弱化的肌肉腹部和臀部。
5、一定能夠治療腰肌勞損的。緩解腰肌勞損的瑜伽動(dòng)作 眼鏡蛇式 跪在地上(雙腿并攏，腳心向上)，屁股坐在腳上，上身趴在膝蓋上，手臂向前伸。
6、什么瑜伽動(dòng)作對(duì)腰有好處 單腿后抬式 1，站立，左手從體側(cè)向上抬起，貼于左耳，右腿向后抬起，右手從外側(cè)抓住右腳踝。2，吸氣，右手拉住大腿盡量抬高，腹部收緊，左手手臂稍向前傾。
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