本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90df730412c7a08a relatedlink">提高免疫力瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作，以及提高身體免疫力的瑜伽動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽動(dòng)作可以改善健康提升免疫力?
1、增加免疫力！活化淋巴系統(tǒng)的6組瑜伽動(dòng)作 下犬式 Downward facing dog 下犬式對(duì)于促進(jìn)腸胃消化力以及改善失眠、頭痛，伸展背部及腿后側(cè)肌群，舒緩背痛有著相當(dāng)顯著的功效，同時(shí)也能促進(jìn)雙腿的淋巴。
2、式簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作燃脂提高免疫力 眼鏡蛇式瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。
3、弓式整個(gè)身體像弓一樣伸展。一個(gè)強(qiáng)有力的后屈，禪修體式可以增加肺活量，消除呼吸道阻塞，允許深呼吸。
4、第一步：張開(kāi)雙腳，腳間距與肩同寬，并向后抬起左腳。第二步：向前舉起右手，左手放在左腳上，停止動(dòng)作保持5 - 10次呼吸后，換邊進(jìn)行。以上這5個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)全身筋脈，避免久坐帶來(lái)的僵硬，讓你的身體更好。
5、多練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，身體會(huì)變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會(huì)積存過(guò)多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。
6、提高免疫力：瑜伽可以幫助提高免疫力，增強(qiáng)身體的抵抗力，減少生病的機(jī)會(huì)。促進(jìn)血液循環(huán)：瑜伽中的動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體更加健康。
瑜伽體式功效匯總
1、斜板支撐，最基礎(chǔ)的瑜伽體能強(qiáng)化體式，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，為后面的高級(jí)體式做好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。減少側(cè)腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位。
2、平板支撐，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串聯(lián)體式之一。平板式可以快速調(diào)動(dòng)全身的肌肉，對(duì)于力量的建立、核心的鍛煉都有很好的幫助。所有的瑜伽體式，都需要從根基開(kāi)始調(diào)整。所謂的根基，就是和地面接觸的點(diǎn)或面。
3、緩解緊張 瑜伽是一種靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)方式。一節(jié)瑜伽課能有效緩解肌肉緊張，放松身體。強(qiáng)筋健骨 瑜伽能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，具有強(qiáng)健腿足、筋骨等功效，更有利于促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、坐姿類：坐姿是冥想時(shí)使用的體式，包括：簡(jiǎn)易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等。前屈類：脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對(duì)脊柱練習(xí)的。
5、叭喇狗式：增強(qiáng)上身和頭部的血液供應(yīng)，伸展骨盆部位、國(guó)旁鍵和兩腿肌肉群，改善消化系統(tǒng)的功效。加強(qiáng)活力呼吸法：調(diào)整肺部呼吸，增強(qiáng)肺活量，消除體內(nèi)毒素，令身體放松，內(nèi)心平衡。
哪些瑜伽小動(dòng)作適合常年堅(jiān)持練?
瑜伽側(cè)弓式 動(dòng)作：[_a***_]，俯臥在墊子上，雙腳并攏，雙手放于身體的兩側(cè)，掌心向下，下巴觸地。吸氣，屈雙膝，雙腿微分，腳跟貼向臀部。呼氣，雙手向后握住雙腳踝。
虎式可以減少腰部，髖部，大腿的脂肪，靈活脊柱，按摩腹部，美化臀形，強(qiáng)壯***官。
蹲在瑜伽墊上雙手交叉放在膝蓋上等等。許多朋友想要有一個(gè)好的身材，但嘴是張開(kāi)的，腿卻沒(méi)有邁開(kāi)。如果你想塑造你的身材，你必須動(dòng)起來(lái)。練身材沒(méi)場(chǎng)地，這不是一個(gè)好的借口，現(xiàn)在練習(xí)瑜伽，你將能夠在一個(gè)小角落練習(xí)。
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