本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66ae65c1880514de relatedlink">瑜伽體式柔韌訓(xùn)練，以及柔韌與力量瑜伽體式編排對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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趴功怎么練
趴在地上，上半身往上彎的動(dòng)作叫俯臥挺身。要做到俯臥挺身，關(guān)鍵在于提高柔韌性練習(xí)。俯臥挺身的練習(xí)要點(diǎn)如下：開始位置 俯臥墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負(fù)杠鈴。
大小腿90°，身體向前向下。要有一個(gè)不防滑的毯子，穿條不防滑的褲子，這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否則又痛苦又沒有成效。身體的重心落在臀部上，保持膝蓋和髖部在一條直線上，膝蓋下方可墊毛毯。
在進(jìn)行青蛙趴時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：保持正確的姿勢(shì)，避免受傷。保持呼吸平穩(wěn)，不要憋氣。避免過度拉伸，以免造成身體損傷。在練習(xí)過程中，要保持平衡，不要搖晃或摔倒。如果你感覺不舒服或疼痛，請(qǐng)立即停止練習(xí)。
腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。要非常標(biāo)準(zhǔn)。趴胯的時(shí)候身子不要趴在地上，手要撐起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松，慢呼吸，尤其臀不要僵，這樣臀部才會(huì)因?yàn)橹亓ν鲁?。這樣趴胯才是最標(biāo)準(zhǔn)。
全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，直到胯根貼地，也就是趴的時(shí)候能感到腹股溝處的壓力。青蛙趴是瑜伽里常用的柔韌練習(xí)體式，可以幫助開胯，拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶和肌肉，塑造優(yōu)雅腿型。也可以增加身體的柔韌度。
在家找一面墻，讓孩子趴在地板上，屁股、膝蓋、腳后跟要緊貼墻壁（不可向天花板翹起）。家長(zhǎng)用腿抵住孩子的膝蓋，防止孩子身體向前滑動(dòng)。每次5分鐘為宜。
初級(jí)柔韌瑜伽的姿勢(shì)有哪些
姿勢(shì)：腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。平躺轉(zhuǎn)體 益處：放松肩膀。
【單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)】這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開夾緊的雙肩?！梢詮纳弦粋€(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，擡起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作 前屈式(手觸腳式)首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。
demi plie (半蹲)：要求：做蹲的時(shí)候，雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個(gè)平面上。
瑜伽哪些動(dòng)作能練柔韌性 前屈式(手觸腳式)身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽?
1、弓式：柔韌性瑜伽——弓形姿勢(shì) 弓式伸展整個(gè)身體，特別適合那些整天坐在辦公桌前并傾向于彎腰駝背的人，因?yàn)檫@可以向后拉所有東西，同時(shí)增強(qiáng)你的背部。
2、大家可以先做一組拜日組合，到達(dá)鴕鳥式時(shí)暫停，調(diào)整呼吸進(jìn)入變式的練習(xí)。該變式動(dòng)作看起來并不復(fù)雜，但想要維持住并不容易。
3、瑜伽哪些動(dòng)作能練柔韌性 前屈式(手觸腳式)身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
4、關(guān)于柔韌性的修練 關(guān)于正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下[_a***_]：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。
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