本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82bcf2a82ed31b62 relatedlink">瑜伽肌肉訓(xùn)練教程，以及瑜伽中常用的肌肉名稱對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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鍛煉你的背部肌肉的瑜伽動(dòng)作
勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
手倒立幻椅式，練習(xí)者雙手伸直撐地，雙腿向上并攏繃直，使得頭朝下進(jìn)入倒立體式，彎曲雙膝，背部向后彎曲，盡量伸展背部區(qū)域，擴(kuò)展胸腔，臀部向下沉，雙腿肌肉收緊下伸展，注意腹部內(nèi)收，大腿與小腿保持垂直。
勇士三式瑜伽 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
練完核心很酸痛?5組瑜伽動(dòng)作幫你舒緩肌肉
1、下犬式Downward-Facing Dog 3 椅子式Chair Pose 這動(dòng)作可以鍛煉到我們的大腿、臀部，讓身體曲線更加充滿美感。 步驟1 ：雙腳并攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側(cè)。
2、步驟1 ：呈四肢跪地做準(zhǔn)備。步驟2 ：雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面。步驟3 ：收緊肩胛骨，臀部略為往后坐帶動(dòng)背部肌肉延伸，維持這個(gè)動(dòng)作三次呼吸的時(shí)間。
3、船式（N***asana）：這個(gè)坐姿姿勢可以加強(qiáng)腹部和背部肌肉，提高核心穩(wěn)定性，改善駝背和圓肩。貓牛式（Cat-CowPose）：這個(gè)四足支撐姿勢可以幫助舒緩背部緊張，改善駝背和圓肩。
4、透過瑜伽鷹式能伸展到手腕的肌肉，幫助沾黏的肌肉可以延展，此時(shí)還能改善坐骨神經(jīng)痛的問題，是許多瑜伽愛好者喜歡的動(dòng)作之一。
5、幻椅式 這個(gè)體式在幻椅式的基礎(chǔ)上加了一點(diǎn)改動(dòng)，可以強(qiáng)化腿部肌肉，塑造線條，加強(qiáng)胃部的功能，加快新陳代謝，改善消化系統(tǒng)。A.山式站立進(jìn)入，雙腿伸直，雙手放在身體的兩邊，脊椎挺直，調(diào)整呼吸。
6、高弓步式能延展肩膀以及鍛煉后的肱二頭肌，幫助沾黏的肌肉打開，改善緊繃帶來的酸痛。 步驟1 ：從下犬式動(dòng)作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。 步驟2 ：右膝往臉部方向抬起。
練瑜伽的教程
下面我們來了解一些瑜伽練習(xí)的教程。仰臥式 仰臥在地上，把雙手放在體側(cè)，掌心朝下。 抬起雙腿，使兩腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒鐘。 緩慢地放下雙腿，松開身體，靜臥數(shù)秒。
打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放于膝蓋之上，兩肩放松，眼睛微閉，什么也不想，萬慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門]者非常容易做到的。
瑜伽初學(xué)者的教程有：簡易坐、山式、站立前屈、下犬式、[_a***_]式等。簡易坐 坐立，雙腿自然前后交疊雙手放在大腿上，吸氣，延展脊柱呼氣，雙肩下沉，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。
祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。展臂式做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
瑜伽的基本動(dòng)作教程如下：倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
如何用瑜伽加強(qiáng)三角肌練習(xí),要怎么做?
動(dòng)作5，傾斜啞鈴反飛鳥，這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練時(shí)將身體傾斜為60，在訓(xùn)練時(shí)要訓(xùn)練者要注意手握壓力的姿勢，非常重要，手握壓力是手心向后，啞鈴相對(duì)，啞鈴下降到最低點(diǎn)時(shí)兩個(gè)啞鈴想對(duì)。使用小重量訓(xùn)練，每組做15次。
每組做都要給自己留有充分的休息，讓力量稍作恢復(fù)再進(jìn)行下一站，建議休息時(shí)間是每組間休息90秒。注：動(dòng)作7新手不要作。
動(dòng)作要點(diǎn)：首先坐在器械凳上，后背挺直。雙手抓握住手柄；其次垂直向上推舉直到肘關(guān)節(jié)關(guān)閉，也就是手臂伸直；最后逐漸降低推舉的高度，知道與肩部齊高。
瑜伽肌肉訓(xùn)練教程的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽中常用的肌肉名稱、瑜伽肌肉訓(xùn)練教程的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
