本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a22293e18916516 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)座姿，以及瑜伽基礎(chǔ)座姿圖片對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽的初級(jí)坐法
- 2、十種瑜伽坐姿詳解
- 3、常見(jiàn)的瑜伽坐姿
瑜伽的初級(jí)坐法
1、第二種：蓮花坐（這個(gè)比較難）方法：1．雙腿伸直平坐于地面上，以雙手握住右腳脖子，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。2．以雙手握住左腳脖子，將左腿放在右大腿上，腳心也朝上。
2、體式一：金剛坐。雙腿合并跪在墊子上，臀部坐在腿上，腳背向下貼近地面，上半身背部保持挺立，雙手合十放在胸前。輕閉雙眼，放松你的身心，使自己逐漸進(jìn)入平和沉靜的狀態(tài)。體式二：上犬式。
3、簡(jiǎn)易坐 坐立，雙腿自然前后交疊雙手放在大腿上，吸氣，延展脊柱呼氣，雙肩下沉，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。
4、跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開(kāi)。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開(kāi)放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
十種瑜伽坐姿詳解
半蓮花坐 半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過(guò)渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來(lái)看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。
坐姿摩天式：坐立于椅子上方，雙手十指交叉，吸氣，坐骨坐實(shí)，翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過(guò)頭頂把兩側(cè)腰拉長(zhǎng)，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五組呼吸。
簡(jiǎn)易坐 簡(jiǎn)易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽。金剛坐 金剛坐，又稱(chēng)“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì)。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
瑜伽的八大坐姿有：簡(jiǎn)易式、熟練式、吉祥式、蓮花式、根鎖式、手杖式、反轉(zhuǎn)頭碰膝式 、大手印式。簡(jiǎn)易式：雙腿交叉盤(pán)坐， 雙腳在膝蓋正下方，如果膝蓋高于骨盆，將兩塊瑜伽磚并在一起，坐在臀部下方。
常見(jiàn)的瑜伽坐姿
1、簡(jiǎn)易坐 簡(jiǎn)易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。金剛坐 金剛坐，又稱(chēng)“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì)。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
2、或加個(gè)墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關(guān)節(jié)的壓力。至善坐：至善坐是瑜伽中常見(jiàn)的一個(gè)坐姿體式，也通常被瑜伽者認(rèn)做最重要的一個(gè)體式，這個(gè)體式有助于疏通經(jīng)絡(luò)。
3、半蓮花坐半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過(guò)渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來(lái)看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。
4、坐姿摩天式：坐立于椅子上方，雙手十指交叉，吸氣，坐骨坐實(shí)，翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過(guò)頭頂把兩側(cè)腰拉長(zhǎng)，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五組呼吸。
5、椅子瑜伽體式有哪些如下：坐山式 式是一個(gè)完美的熱身姿勢(shì)，可以集中你的呼吸和鍛煉你的核心。以一個(gè)深呼吸來(lái)拉長(zhǎng)你的脊椎。呼氣并將坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口氣，呼氣，然后向下和向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。
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