本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbb8211d88ddd1c3 relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽介紹工作計(jì)劃，以及瑜伽***怎么寫對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、掌握陰瑜伽的基礎(chǔ)要領(lǐng)
- 2、瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)大盤點(diǎn)
- 3、瑜伽的訓(xùn)練計(jì)劃
- 4、瑜伽教練基本工作內(nèi)容
- 5、瑜伽課程描述
- 6、今后在瑜伽練習(xí)中,如何給自己制定鍛煉計(jì)劃
掌握陰瑜伽的基礎(chǔ)要領(lǐng)
躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側(cè)上方伸展，然后調(diào)整呼吸，堅(jiān)持5分鐘，換另一姿勢(shì)繼續(xù)做，重復(fù)5-10次。
在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽(yáng)瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。
一，陰瑜伽法則： 陰瑜伽三法則是練習(xí)陰瑜伽最基本的三個(gè)要點(diǎn)，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。
利用體位來(lái)達(dá)到鍛煉的目的，每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該禁止停留幾分鐘的時(shí)間，甚至需要保持十分鐘，這樣可以鍛煉到下背部以及盤骨地方，在練習(xí)瑜伽的過程中，身體的生長(zhǎng)非常重要，動(dòng)作要緩慢一些，這樣能夠達(dá)到很好的鍛煉目的。
陰瑜伽全套體式：貓伸展式(融化的心)口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地， 注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)大盤點(diǎn)
1、大約在公元前300年時(shí)，印度大圣哲帕坦伽利(英文：Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
2、練習(xí)之前最好空腹 （1）保持空腹至少應(yīng)為 1-2 個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。（2）瑜伽的***動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓。
3、安靜：瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
4、瑜伽相對(duì)而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大類組成，還有一些瑜伽體系并不占有主流所以不進(jìn)行介紹。 智瑜伽 提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無(wú)明中解脫出來(lái)，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。
瑜伽的訓(xùn)練***
練習(xí)簡(jiǎn)單姿勢(shì)來(lái)熱身 給身體的相關(guān)部位熱身時(shí)要小心，熱身運(yùn)動(dòng)可以在練習(xí)所選姿勢(shì)之前使身體有所準(zhǔn)備，并使練習(xí)安全進(jìn)行。熱身建議在每個(gè)姿勢(shì)中會(huì)具體講解。作為初學(xué)者，如果你發(fā)現(xiàn)自己僅僅只能完成熱身動(dòng)作也不要灰心。
瑜伽姿勢(shì)練習(xí)多圍繞脊柱進(jìn)行，主要有脊柱前屈練習(xí)、后伸練習(xí)、側(cè)屈練習(xí)、扭轉(zhuǎn)練習(xí)。
瑜伽養(yǎng)生*** 火性體質(zhì) 這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。
選擇適合自己的練習(xí)***時(shí)，需要考慮個(gè)人的身體條件。初學(xué)者或身體柔軟度差的人應(yīng)該選擇較少的高質(zhì)量訓(xùn)練，以避免過度認(rèn)真導(dǎo)致身體損傷。當(dāng)你開始堅(jiān)持每周進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它能帶給你極大的改變和更積極的心態(tài)。
如果是初學(xué)者或者身體狀況較為一般，可以從每周2到3次的瑜伽練習(xí)開始。這樣可以給自己足夠的時(shí)間來(lái)適應(yīng)瑜伽的動(dòng)作和呼吸練習(xí)，同時(shí)也有足夠的休息時(shí)間讓身體適應(yīng)和恢復(fù)。
我每天都有時(shí)間訓(xùn)練，我很忙，我每周大約上三節(jié)課。瑜伽是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。它將逐漸成為生活的一部分，你將沒有壓力在任何時(shí)間任何地點(diǎn)開始瑜伽。完整的瑜伽課程以冥想、加熱、體式、休息、呼吸或唱歌結(jié)束。
瑜伽教練基本工作內(nèi)容
1、瑜伽教練主要是為瑜伽學(xué)員制定授課方案；正確宣傳瑜伽理念及修練方式；正確的制定瑜伽飲食配套方案。職業(yè)技能 由國(guó)際權(quán)威瑜伽資質(zhì)認(rèn)證機(jī)構(gòu)出具資格證書，溝通能力強(qiáng)，具有服務(wù)意識(shí)，為人正直、誠(chéng)實(shí)、敬業(yè)。
2、（2）了解瑜伽的體式。包括一些常見的瑜伽體式；瑜伽體式的禁忌；針對(duì)不同的學(xué)員尋找適合他們的不同體式，因材施教；瑜伽體式的[_a***_]和功效等等。（3）了解瑜伽的內(nèi)在。
3、要愛瑜伽。愛瑜伽是一名成為出色的瑜伽老師不可缺少的一項(xiàng)基本準(zhǔn)則，首先得要自己體會(huì)到做瑜伽所帶來(lái)的體會(huì)，正因?yàn)樽陨碛畜w會(huì)才能更好的去教學(xué)員。要規(guī)劃自己的理想。
瑜伽課程描述
特色課程包括：哈達(dá)瑜伽、經(jīng)絡(luò)瑜伽，現(xiàn)在除了培訓(xùn)授課外，還活躍在各大健身、SPA會(huì)所和企業(yè)中為眾多的瑜伽愛好者服務(wù)，她的信念是：瑜伽雖是人類寶藏，也是我終身的伴侶。
阿斯湯加：固定的體式，固定的序列，固定的呼吸方式，印度最傳統(tǒng)的瑜伽流派，專注呼吸，提升力量與柔韌度。一節(jié)課下來(lái)整個(gè)人是喜悅的。8：內(nèi)觀陰瑜伽：靜態(tài)舒緩課程，放松減壓，拉伸筋膜，韌帶組織，每個(gè)體式停留3到5分鐘。
全面塑形：結(jié)合瑜伽、普拉提、小啞鈴三者的綜合練習(xí)，配合活潑動(dòng)感的音樂，針對(duì)性的訓(xùn)練手臂、腰腹、臀腿、背肌，全方位的鍛煉身體各個(gè)部位的肌群，達(dá)到全身塑形的效果。
今后在瑜伽練習(xí)中,如何給自己制定鍛煉***
1、放松姿勢(shì) 每一次練習(xí)過程中，應(yīng)該進(jìn)行至少3～4次放松，讓身體在練習(xí)時(shí)得到足夠松弛。在開始練習(xí)前，也可以先做放松姿勢(shì)，使身心有所準(zhǔn)備。每一次練習(xí)都應(yīng)該以放松姿勢(shì)結(jié)束，比如尸臥式，并保持這個(gè)姿勢(shì)5～10分鐘。
2、練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。
3、結(jié)伴練習(xí) 常來(lái)瑜伽的朋友知道，跟朋友一起來(lái)習(xí)練瑜伽，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來(lái)練瑜伽，一定要好好組織一下。
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