今天給各位分享背部訓(xùn)練瑜伽的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)練背部的瑜伽進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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女生練背的瑜伽動(dòng)作
鴿子式（Pigeon Pose）鴿子式可以幫助您拉伸臀部和背部肌肉。首先，您需要跪在地上，右腿向前伸展，左腿向后伸展。然后，您需要向前彎曲，將右膝蓋放在地上，左腿向后伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸，然后重復(fù)另一邊。
反祈禱式：山式站立，或者端坐在椅子上，雙手在身體后側(cè)合十，反轉(zhuǎn)掌心朝上，指尖指向上方。如果雙手無法合十的人，可以將雙手臂外旋，打開胸腔，保持1-2分鐘。
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近你的臀部）。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
3招瑜伽放松肩頸和后背
【肩胛伸展第3招：前推外展】恢復(fù)坐姿，雙手置于胸前，手指交叉，深吸一口氣，吐氣時(shí)將雙手順勢(shì)向前推展，背向內(nèi)包住，感受到肩胛骨跟著向外舒展，再伸吸一口氣，打開雙手肘，胸部張開，感受到肩胛骨向內(nèi)凹縮，頭順勢(shì)上揚(yáng)。
以下是一些緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作：肩部延展練習(xí)：雙手抱頭，抬頭時(shí)手臂后方盡力延展，低頭時(shí)手臂收向中間，重復(fù)三次。手臂延伸練習(xí)：雙手向上伸直，然后慢慢向后彎曲，直到感覺到肩部的拉伸，保持5-10秒鐘。
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向左移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。肩頸背部放松瑜伽示范動(dòng)作2 起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。
練瑜伽可能保持身材,哪些瑜伽動(dòng)作能夠練出完美的背部?
1、個(gè)瑜伽姿勢(shì)可練出你的美背 勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。
2、手倒立幻椅式，練習(xí)者雙手伸直撐地，雙腿向上并攏繃直，使得頭朝下進(jìn)入倒立體式，彎曲雙膝，背部向后彎曲，盡量伸展背部區(qū)域，擴(kuò)展胸腔，臀部向下沉，雙腿肌肉收緊下伸展，注意腹部內(nèi)收，大腿與小腿保持垂直。
3、第一種：瑜伽弓式。這種練習(xí)可以讓全身的血液循環(huán)，還能夠有效的鍛煉到背部肌肉。在練習(xí)的時(shí)候，***用俯臥的姿勢(shì)，額頭碰地，然后將兩條腿彎膝，兩只手緊緊地抓住雙腳尖。
4、瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作一：后彎式 準(zhǔn)備一張瑜伽墊，挺胸抬頭，站在瑜伽墊上，雙腿緊緊并攏，雙手自然地放在身體兩側(cè)，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
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