本篇文章給大家談?wù)勏?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fb807ad1e150b34 relatedlink">背部瑜伽訓(xùn)練，以及下背部瑜伽伸展的序列對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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躺著就能做,減輕下背痛的伸展運(yùn)動(dòng)大全
美國健身網(wǎng)站《daily burn》就提出了5個(gè)伸展動(dòng)作，解決下背痛的困擾。 4字型伸展 能夠解開因?yàn)檫^度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑導(dǎo)致的肌肉緊繃。
下背釋放的連續(xù)動(dòng)作 1 休息檢測 2 薦髂關(guān)節(jié)剪切施壓 3 骨盆收縮和傾斜的挑戰(zhàn)動(dòng)作 4 下背減壓 5 休息重新檢測 休息檢測 1 躺在地上，手和腳伸直張開、放松，掌心朝上。做一個(gè)深層集中的呼吸，讓身體輕松與地板接觸。
你可以透過伸展運(yùn)動(dòng)消除背部的壓力，最簡單的動(dòng)作就是懸吊。
加強(qiáng)下腰背部力量訓(xùn)練,附8個(gè)瑜伽動(dòng)作解剖圖
練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因?yàn)橄卤巢苛α坎粌H是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關(guān)。
根據(jù)個(gè)人的柔韌情況，增長動(dòng)作的幅度。兩手的位置可在大腿后側(cè)(圖5)、膝窩(圖6)、腳踝(圖7)，也可兩手后撐著地成橋形(圖8)。做后下腰時(shí)，動(dòng)作幅度由小到大，用力不患上過猛，最佳要有火伴在四周保護(hù)。
你可以在地上備好瑜伽墊或在較軟的地面上進(jìn)行練習(xí)。首先自己站立好，雙臂展開，身體做朝后仰的動(dòng)作然后緩慢進(jìn)行下腰的動(dòng)作。
背部訓(xùn)練10套最佳動(dòng)作1 杠鈴硬拉 技術(shù)上硬拉不僅僅是一個(gè)背面的練好 它覆蓋你的整個(gè)后鏈——從你的小腿三頭肌到上背的斜方肌， 可以說是最好的整體背面開發(fā)。
保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。輪式 功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量 背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近你的臀部）。
臀橋 吊腰倒立 下腰 吸腰就是腰部在伸展狀態(tài)下的收縮發(fā)力，這種發(fā)力方式想必大家都很熟悉，你比如杠鈴劃船、硬拉這些動(dòng)作中都會(huì)大量使用吸腰發(fā)力。
緩解背部疼痛的瑜伽體式
第一式／小狗式：雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向后伸直，維持這個(gè)姿勢30~60秒鐘。
樹式 自然站立，背部挺直；右腳放在左腿內(nèi)側(cè)；雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上；保持10個(gè)呼吸后，換腳 這個(gè)動(dòng)作很簡單也很實(shí)用，注意整個(gè)身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
貓弓背式 做法：跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
從手杖式坐立，雙腿在體前伸直，脊柱伸展。背部緩緩向后，平躺在地面上。掌心推地將軀干推起來，直至頭頂著地。手指沿著地面走向雙腳，直到兩臂伸直，手肘擡離地面。
三角伸展式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。
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