本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25536c82b3e88f76 relatedlink">瑜伽戰(zhàn)士訓(xùn)練技巧，以及瑜伽戰(zhàn)士系列動(dòng)作的要領(lǐng)和作用對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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戰(zhàn)士一式瑜伽動(dòng)作詳解
在戰(zhàn)士一式（Warrior 1 Pose）這個(gè)動(dòng)作中，能強(qiáng)化腳踝力量，并有助于日常活動(dòng)以及做其它較需要跑跳的訓(xùn)練時(shí)，身體能更加穩(wěn)定，除此之外對(duì)身體還有許多益處。
戰(zhàn)士一 功效：正位瑜伽體式之一，鍛煉和增強(qiáng)大腿肌肉的力量，鍛煉穩(wěn)定的根基，增強(qiáng)意志力，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。
呼氣，上身前傾，當(dāng)上身于左腿在同一斜面上時(shí)，重心前移，吸氣，抬起左腿，上身繼續(xù)下沉，直到上身，手臂，左腿在一個(gè)平面上與地面平行。左腳腳跟向后蹬出，大腿內(nèi)旋，保持髖部在同一平面，不翻髖。
幾個(gè)動(dòng)作教會(huì)你預(yù)防乳房下垂。 懷孕時(shí)，怎么沒(méi)人告訴我？原來(lái)下垂，真的不可逆。 動(dòng)作1戰(zhàn)士式，孕期可做，恢復(fù)胸部彈性，增加你的***的力量。Step1：雙腳前后分開，掌心合十伸向天花板，彎曲右膝。Step2：掌心朝地，與地面平行。
瑜伽穿越體式技巧如下：樹式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
腳踝是在健身或是其它運(yùn)動(dòng)中最容易出問(wèn)題的部位之一，經(jīng)長(zhǎng)期訓(xùn)練、操勞后，會(huì)出現(xiàn)慢性、疲勞性損傷，同時(shí)腳踝力量不足也會(huì)欠缺緩沖能力。
戰(zhàn)士二式瑜伽動(dòng)作詳解
站立，雙腳分開約兩倍肩寬。骶骨內(nèi)收并向后沉，下頜向下壓，以拉伸脊柱。右腿微微屈曲。雙手十指相扣，雙手食指伸直并對(duì)齊、緊貼，結(jié)成妙語(yǔ)手印。吸氣，雙臂上舉至伸直。
戰(zhàn)士二式瑜伽動(dòng)作詳解如下：準(zhǔn)備動(dòng)作：讓我們鋪開墊子，然后我們站立在墊子上，緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識(shí)集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內(nèi)心回歸寧?kù)o平和。
戰(zhàn)士二式動(dòng)作的分布解說(shuō) 如下：體式基本要求 從山式開始，雙腳分開約兩倍半肩寬，右腳外旋90°，左腳內(nèi)收15°，右腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓中心，髖關(guān)節(jié)擺正，右大腿外旋，右膝對(duì)準(zhǔn)三腳趾，身體朝向正前方。
圖文解析正位瑜伽之戰(zhàn)士二式：正位，雙腳打開約兩個(gè)肩寬，雙臂在體側(cè)平伸，向兩側(cè)延展，放平雙肩，脊椎保持向上伸直，感覺(jué)自頭頂有一股拉力，帶動(dòng)身體向上。右腳跟往右轉(zhuǎn)動(dòng)90度．左腳稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。
站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側(cè)。 左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對(duì)著左腳足弓。 吸氣時(shí)，兩臂側(cè)平舉。呼氣時(shí)，彎右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。 稍收下巴，同時(shí)輕輕地轉(zhuǎn)頭向右，注視手指。稍微收臀。
瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖
1、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
2、磨豆式動(dòng)作圖解：此瑜伽動(dòng)作能強(qiáng)健腹肌，靈活髖部，有瘦手臂，調(diào)整腰線的效果。步驟一：雙腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，與肩膀同高。步驟二：從髖部向前傾，接著軀干向右移動(dòng)。步驟三：向后傾，接著向左轉(zhuǎn)。
3、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動(dòng)，一直到兩臂垂直于地面為止（見圖六）。然后蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持胸部略高于地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移（見圖七）。
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