大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于初學(xué)瑜伽壓力訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹初學(xué)瑜伽壓力訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
壓力大的不知道該怎么做？
2、心動(dòng)不如行動(dòng)：運(yùn)動(dòng)、游戲、觸摸、聞香、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌等等找一個(gè)自己的愛(ài)好或者是發(fā)泄方式
分享一個(gè)關(guān)于靜心呼吸訓(xùn)練方式，正念、冥想都比較認(rèn)可的簡(jiǎn)單的方式：
首先，找到一處安全、安靜、安心的地方，保證自己不會(huì)被打擾；然后躺下，或者坐在一個(gè)舒服的位置。
第二，閉上眼睛，放松臉部肌肉、放松肩膀、依次放松全身各個(gè)部位。感受自己坐在椅子上或者躺在/地板上的感覺(jué)，感受它們對(duì)自己軀干的支持，開(kāi)始逐漸傳導(dǎo)出身體上的緊張感和不良情緒。
第三，開(kāi)始專(zhuān)注于自己的呼吸節(jié)奏。當(dāng)通過(guò)鼻子吸氣時(shí)，逐漸感覺(jué)到有氣體進(jìn)入；然后在鼻子呼氣時(shí)，同樣如此。
第四，慢慢地吸氣數(shù)四秒（可以默念1，2，3，4，緩慢地吸氣），屏住呼吸暫停三秒，然后慢慢呼氣數(shù)五秒。由此繼續(xù)進(jìn)行幾分鐘的呼吸過(guò)程，定時(shí)并緩慢的呼吸。
不要忘了最后一步。結(jié)束呼吸訓(xùn)練后，感受一下剛才自己創(chuàng)造的放松體驗(yàn)，感謝自己花了五分鐘時(shí)間對(duì)自己進(jìn)行休息和護(hù)理，并承諾每天堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于初學(xué)瑜伽壓力訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初學(xué)瑜伽壓力訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
