今天給各位分享瑜伽壓腿訓(xùn)練動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽壓腿教學(xué)進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8550137e700fd286 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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瘦腿的瑜伽教程有哪些?
step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低。step2：雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰臥腳蹬腿式Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
整理的瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過(guò)肩膀，雙腳打開(kāi)與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
瘦大腿的瑜伽招式
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿 屈膝盤(pán)坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
以山式站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，放置瑜伽磚在右腿前。 身體向右腿方向彎曲，直至右手撐住瑜伽磚，抬起左手，伸直，頭部向左手方向扭動(dòng)。 保持姿勢(shì)30秒。注意雙腿要保持筆直，背部繃緊。
下面小編介紹瘦大腿的瑜伽動(dòng)作。鷺式挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
瘦大腿的瑜伽動(dòng)作站姿單抬腿。左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部挺直，雙手叉在腰間部，抬頭挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。俯臥撐式。
把上壓腿的動(dòng)作要領(lǐng)
把上壓腿的動(dòng)作要領(lǐng)如下：主要拉伸雙腿后側(cè)和髖關(guān)節(jié)前屈能力。正對(duì)把桿站立，動(dòng)力腿放于把桿，雙腳腳尖朝向正前方。穩(wěn)定髖部，***在一個(gè)水平面，保持后背直立。主力腿和動(dòng)力腿保持直膝，動(dòng)力腿繃腳或勾腳。
兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
壓前腿：兩腿要直，主力腿的腳要有抓住地面的感覺(jué)。壓旁腿：挺后背，收肚子，收臀部，開(kāi)胯、收胯，壓旁腿下去時(shí)不能向前傾，也不能向后躺，要保持正直。壓后腿：肩要正，上身平壓，收腹，膀要放端正。
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