本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08688e537ca9abf6 relatedlink">瑜伽男士腰部訓(xùn)練，以及瑜伽男士腰部訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、八個(gè)瑜伽小動(dòng)作快速練成小蠻腰
- 2、瑜伽訓(xùn)練學(xué)會(huì)哪幾招,放松腰椎,腰椎一天比一天健康?
- 3、瑜伽練腰的動(dòng)作有哪些
- 4、可有效幫男性緩解壓力的瑜伽動(dòng)作
- 5、扭到腰最什么瑜伽動(dòng)作
八個(gè)瑜伽小動(dòng)作快速練成小蠻腰
瑜伽瘦腰動(dòng)作一：站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
每天堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)，促進(jìn)身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。
第二式、人魚(yú)式 ①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線(xiàn)。②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
側(cè)板支撐 兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
瑜伽訓(xùn)練學(xué)會(huì)哪幾招,放松腰椎,腰椎一天比一天健康?
金雞獨(dú)立，展臂式，前驅(qū)式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動(dòng)作可以緩解腰椎問(wèn)題。
腰椎病練瑜伽的話(huà)建議選擇動(dòng)作舒緩的，動(dòng)作幅度不大的，以保護(hù)腰椎為主。 如果懷孕、受傷或有疾病(高血壓等)，身體有舊傷或有其他健康問(wèn)題(如頸背問(wèn)題)，在做姿勢(shì)或呼吸練習(xí)前請(qǐng)務(wù)必先咨詢(xún)醫(yī)生，確定是否能夠練習(xí)，再?zèng)Q定怎樣安全地練習(xí)。
上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。
瑜伽練腰的動(dòng)作有哪些
1、臀橋 臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經(jīng)典體式之一。體式主要是以肩部、髖部作為主導(dǎo)發(fā)力支撐身體，調(diào)動(dòng)股二頭肌、股四頭肌為輔助發(fā)力，訓(xùn)練的臀大肌、腰背肌和肩頸。
2、鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作前屈后伸兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
3、三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
4、右肩后側(cè)抵住右大腿，眼睛看向左腿，雙腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭轉(zhuǎn)與伸展，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。這個(gè)動(dòng)作和下犬式扭轉(zhuǎn)有些類(lèi)似，都是通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部來(lái)達(dá)到鍛煉腰部，消除腰部多余脂肪的瘦腰練習(xí)動(dòng)作。
5、動(dòng)作：俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處；吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè)；保持此姿勢(shì)5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
6、瘦腰的瑜伽動(dòng)作動(dòng)作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線(xiàn)；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。
可有效幫男性緩解壓力的瑜伽動(dòng)作
俯臥撐是最[_a***_]最簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作之一，也是最能展現(xiàn)男人魅力的健身動(dòng)作之一?；蛟S你不知道的是，這個(gè)動(dòng)作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時(shí)間的話(huà)就堅(jiān)持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來(lái)健碩的身體，還能為你的生活帶來(lái)更多的快樂(lè)。
仰臥手抓大腳趾式可以緩慢、輕柔地打開(kāi)身體。在仰臥的姿勢(shì)，我們可以更好專(zhuān)注唿吸和放松緊張。這個(gè)體式打開(kāi)下背部和大腿后側(cè)，幫助緩解高血壓。幫助激活前列腺和改善消化。步驟：躺下拉里，雙腿伸直。
三式男士健身瑜伽動(dòng)作1 男人健身瑜伽之蝴蝶式 動(dòng)作步驟 坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。功能：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。
扭到腰最什么瑜伽動(dòng)作
貓伸展式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。
貓式，虎式是比較適合女性練的體式，可以滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強(qiáng)豎脊肌彈性。有幫助產(chǎn)后女性回復(fù)體型的功效 而且你腰部有拉傷，所以盡量只做一些前屈的體位，以拉伸為主。
動(dòng)作：俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處；吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè)；保持此姿勢(shì)5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
自然站立，背部挺直；右腳放在左腿內(nèi)側(cè)；雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上；保持10個(gè)呼吸后，換腳 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，注意整個(gè)身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：使腹部器官得到按摩，腰圍線(xiàn)上的脂肪也逐漸減少。
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