本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c48d46786dcee39 relatedlink">瑜伽后背下部訓(xùn)練方法，以及瑜伽后背下部訓(xùn)練方法圖解對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、加強(qiáng)下腰背部力量訓(xùn)練,附8個(gè)瑜伽動(dòng)作解剖圖
- 2、鍛煉你的背部肌肉的瑜伽動(dòng)作
- 3、躺著就能做,減輕下背痛的伸展運(yùn)動(dòng)大全
- 4、下背部疼痛,有什么好的瑜伽理療的方法嗎?
加強(qiáng)下腰背部力量訓(xùn)練,附8個(gè)瑜伽動(dòng)作解剖圖
1、練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因?yàn)橄卤巢苛α坎粌H是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見(jiàn)的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問(wèn)題，也與它息息相關(guān)。
2、根據(jù)個(gè)人的柔韌情況，增長(zhǎng)動(dòng)作的幅度。兩手的位置可在大腿后側(cè)(圖5)、膝窩(圖6)、腳踝(圖7)，也可兩手后撐著地成橋形(圖8)。做后下腰時(shí)，動(dòng)作幅度由小到大，用力不患上過(guò)猛，最佳要有火伴在四周保護(hù)。
3、你可以在地上備好瑜伽墊或在較軟的地面上進(jìn)行練習(xí)。首先自己站立好，雙臂展開(kāi)，身體做朝后仰的動(dòng)作然后緩慢進(jìn)行下腰的動(dòng)作。
鍛煉你的背部肌肉的瑜伽動(dòng)作
勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
手倒立幻椅式，練習(xí)者雙手伸直撐地，雙腿向上并攏繃直，使得頭朝下進(jìn)入倒立體式，彎曲雙膝，背部向后彎曲，盡量伸展背部區(qū)域，擴(kuò)展胸腔，臀部向下沉，雙腿肌肉收緊下伸展，注意腹部?jī)?nèi)收，大腿與小腿保持垂直。
勇士三式瑜伽 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
這個(gè)動(dòng)作通過(guò)體前屈能夠拉伸背部的肌肉，減少背部的脂肪，從而塑造出纖薄的背部線條。瑜伽指南針式，練習(xí)的時(shí)候從山式坐姿開(kāi)始進(jìn)入。
躺著就能做,減輕下背痛的伸展運(yùn)動(dòng)大全
美國(guó)健身網(wǎng)站《daily burn》就提出了5個(gè)伸展動(dòng)作，解決下背痛的困擾。 4字型伸展 能夠解開(kāi)因?yàn)檫^(guò)度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑導(dǎo)致的肌肉緊繃。
下背釋放的連續(xù)動(dòng)作 1 休息檢測(cè) 2 薦髂關(guān)節(jié)剪切施壓 3 骨盆收縮和傾斜的挑戰(zhàn)動(dòng)作 4 下背減壓 5 休息重新檢測(cè) 休息檢測(cè) 1 躺在地上，手和腳伸直張開(kāi)、放松，掌心朝上。做一個(gè)深層集中的呼吸，讓身體輕松與地板接觸。
你可以透過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)消除背部的壓力，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是懸吊。
【伸懶腰體操第一招】向上下延伸全身，緊實(shí)腹部 步驟 1仰躺于床上，雙手雙腳各自向上下延伸，手指和腳趾也盡量向外伸展，注意不要使腰部后折，維持自然的呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。
下背部疼痛,有什么好的瑜伽理療的方法嗎?
1、半蓮花[_a***_]扭轉(zhuǎn)式 做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
2、呼吸放慢。嬰兒式。雙手頭部向前延展，背部拉長(zhǎng)了，拉長(zhǎng)了腰椎段。每次15-20個(gè)呼吸?；认x(chóng)式。俯臥墊子上，呼氣時(shí)抬起雙臂胸腔和雙腿，吸氣回到俯臥?；认x(chóng)式啟動(dòng)下背部的肌肉，強(qiáng)化背部肌群。每次10-15個(gè)。
3、可以的，可以練下脊椎理療瑜伽。可以試一下下面這些動(dòng)作。
4、背痛由很多不良的生活方式引起，背痛會(huì)影響我們的日常生活，還令我們受盡疼痛的折磨。許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題，甚至?xí)D壓內(nèi)臟而造成傷害。以下這組動(dòng)作有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
5、給背部，給脊椎創(chuàng)造空間找到支持的用具，如墻面，瑜伽磚，瑜伽繩。背部縱向運(yùn)動(dòng)。
6、軸狀面：扭轉(zhuǎn)、三角扭轉(zhuǎn)、側(cè)角扭轉(zhuǎn)、馬里奇。（把人體分為上、下兩個(gè)部分，成為橫斷或軸面，可發(fā)生關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)。
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