本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQd2e6b8343b3d4086 relatedlink">骨盆能量瑜伽訓(xùn)練，以及骨盆的功能性瑜伽對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、3組「骨盆瑜伽」動(dòng)作,放松髖關(guān)節(jié)以及舒展脊椎
- 2、骨盆瑜伽動(dòng)作
- 3、瑜伽入門基本動(dòng)作調(diào)整骨盆
- 4、哪個(gè)瑜伽動(dòng)作可以矯正骨盆前傾
3組「骨盆瑜伽」動(dòng)作,放松髖關(guān)節(jié)以及舒展脊椎
1、步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對(duì)齊。步驟2 ：背部打直，雙手抓住腳掌。步驟3 ：停留5-10個(gè)呼吸后休息。
2、在椅子上進(jìn)行髖屈肌拉伸。如果你找不到適合做這個(gè)動(dòng)作的桌子，那么健身用的板凳或者干脆躺在地上進(jìn)行都可以。躺下時(shí)骨盆不由桌子來支撐才能更多地動(dòng)用到核心肌群。除了拉伸髖屈肌，這個(gè)練習(xí)還能幫助放松和增強(qiáng)下背部肌肉。
3、簡單1動(dòng)作放松臀部肌肉、伸展骨盆，使髖關(guān)節(jié)柔軟度提升 盤腿坐在地面，將腳跟靠向自己，雙手指尖朝后方放在臀部兩側(cè)，打直并伸展背部。
4、最好的瑜伽髖部打開動(dòng)作二：腳踝壓坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護(hù)膝蓋。（如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。）保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動(dòng)作。
骨盆瑜伽動(dòng)作
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時(shí)往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個(gè)。
單腿下犬式 吸氣，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。呼氣，保持，不要翻胯，同時(shí)身體的重心不要向一側(cè)傾斜。戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。
瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近屁股兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
以下3組為放松髖關(guān)節(jié)的瑜伽動(dòng)作，透過伸展來 *** 髖關(guān)節(jié)以及骨盆肌肉跟血液循環(huán)：青蛙式 FROG POSE 步驟1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。步驟2 ：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時(shí)腳趾往外。
想要用練習(xí)瑜伽的方式，進(jìn)行骨盆后傾的矯正時(shí)，主要適合的動(dòng)作有：蝗蟲式，主要的動(dòng)作要點(diǎn)是趴下之后，雙手放到身體的后面，再將雙手扣在一起，之后雙腳離開地面。
瑜伽入門基本動(dòng)作調(diào)整骨盆
調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動(dòng)態(tài)貓式。
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
保持骨盆前傾的姿勢(shì)，雙腿與地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前傾。
實(shí)際效果：這一姿勢(shì)能***性盆骨血液流動(dòng)性，消除盆骨及內(nèi)臟器官積血，調(diào)節(jié)泌尿系統(tǒng)作用，另外能清除腰腹人體脂肪，清理腰部及腳部曲線圖。
上犬式 仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地，雙手放胸腔兩側(cè)，手肘向內(nèi)夾緊，吸氣，腳背推地，雙手推地，伸直手臂抬身體向上離開地面。單腿下犬式 吸氣，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。
想要用練習(xí)瑜伽的方式，進(jìn)行骨盆后傾的矯正時(shí)，主要適合的動(dòng)作有：蝗蟲式，主要的動(dòng)作要點(diǎn)是趴下之后，雙手放到身體的后面，再將雙手扣在一起，之后雙腳離開地面。
哪個(gè)瑜伽動(dòng)作可以矯正骨盆前傾
1、矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做10次左右。
2、建議習(xí)練站立體式來糾正骨盆前傾問題，站山式，樹式等，這里舉例樹式。樹 式 練 習(xí) 步 驟：step 1：山式站姿，調(diào)整一下呼吸和體態(tài)。將身體重心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部。
3、步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
4、做臀橋屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然后臀部用力，緩慢而有[_a***_]地還原。
5、改善下交叉癥候群的5組瑜伽動(dòng)作，改善骨盆前傾讓體態(tài)更加好看 yogainternational 橋式 Bridge Pose 步驟1：平躺于地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側(cè)。步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預(yù)備。
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