本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87f8da31af2cd117 relatedlink">瑜伽腰部松弛訓(xùn)練，以及瑜伽腰部鍛煉對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作有哪些
- 2、瘦腰瑜伽動(dòng)作
- 3、鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作詳細(xì)教學(xué)?
- 4、瑜伽訓(xùn)練學(xué)會(huì)哪幾招,放松腰椎,腰椎一天比一天健康?
- 5、瑜伽練側(cè)腰的動(dòng)作圖片(8個(gè)瘦側(cè)腰最有效的瑜伽動(dòng)作變體,一定要試試...
- 6、腰部肉太松練習(xí)什么瑜伽?
鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、風(fēng)吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過(guò)頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕； 上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。
2、動(dòng)作：俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處；，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè)；保持此姿勢(shì)5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
3、瑜伽仰臥抬腿式，這是一個(gè)很有運(yùn)動(dòng)量和經(jīng)常用到的體式，不論是想減掉腰腹部的贅肉，還是想練出迷人的馬甲線，都很適合練習(xí)。
4、這種時(shí)候，通過(guò)練瑜伽，不僅能夠減輕負(fù)擔(dān)，放松身心，還能夠瘦腰。那么，適合瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
5、瑜伽瘦腰動(dòng)作之斜撐扭擺先_俯撐姿勢(shì)，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢(shì)，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。
瘦腰瑜伽動(dòng)作
1、三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
2、瑜伽瘦腰動(dòng)作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
3、瘦腰的瑜伽動(dòng)作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作詳細(xì)教學(xué)?
鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作 鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作之前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
今天給大家推薦7個(gè)簡(jiǎn)單的keep動(dòng)作，更能充分鍛煉你的腹部肌肉，燃燒腰腹多余的脂肪，達(dá)到消除肚腩的效果哦！▊平板支撐交替抬腿 · 先趴在地上，雙手打開與肩同寬。
怎樣練瑜伽瘦肚子 背壁壓腿 跪在較厚的瑜伽墊上，用膝蓋支撐，然后右腳伸直，上翻，腳趾抵在墻上，緊接著，左腿彎曲，臀部下壓，并把左手放左腿上，與右手交叉，上身挺直，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，換另一邊做同樣的動(dòng)作。
瑜伽訓(xùn)練學(xué)會(huì)哪幾招,放松腰椎,腰椎一天比一天健康?
金雞獨(dú)立，展臂式，前驅(qū)式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動(dòng)作可以緩解腰椎問(wèn)題。
腰椎病練瑜伽的話建議選擇動(dòng)作舒緩的，動(dòng)作幅度不大的，以保護(hù)腰椎為主。 如果懷孕、受傷或有疾病(高血壓等)，身體有舊傷或有其他健康問(wèn)題(如頸背問(wèn)題)，在做姿勢(shì)或呼吸練習(xí)前請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習(xí)，再?zèng)Q定怎樣安全地練習(xí)。
上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。然后雙手沿著耳朵向[_a***_]起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。
瑜伽練側(cè)腰的動(dòng)作圖片(8個(gè)瘦側(cè)腰最有效的瑜伽動(dòng)作變體,一定要試試...
1、瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式眼鏡蛇式的動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，也是比較快速有效的。大家可以來(lái)看看眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作要怎么做的呀。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、動(dòng)作眼鏡蛇式俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
3、瘦腰的瑜伽動(dòng)作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
腰部肉太松練習(xí)什么瑜伽?
修身塑形的瑜伽動(dòng)作立位體前屈看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
瘦腰瑜伽二，仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個(gè)呼吸，然后放下雙腿和上身，重復(fù)練習(xí)多次。
抬腿仰臥起坐 主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。仰臥交替收腿 主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。
眼鏡蛇式，身體俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣時(shí)雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛往上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
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