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身體太僵硬不適合做瑜伽,該如何改善?
1、開始時可以借助一些輔助工具來幫助身體更好地完成瑜伽姿勢。例如：使用瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽毯等來***練習。堅持練習非常重要。通過不斷的練習可以讓身體逐漸變得更加柔軟和靈活。在練習過程中要注意呼吸和放松。
2、如肢體過于僵硬者，可以練習一些瑜伽姿勢或者作一些其他方式的柔韌性訓練。 瑜伽中也會有些拉筋的動作，記下你要拉的那個部位的動作，回家多練，練普拉提對學會身體收緊及控制肢體很有幫助。
3、可以先從做好熱身運動開始。多壓壓腿，做伸展運動。如果是剛開始練，我覺得用個瑜伽帶什么的比較好。因為我也是比較僵硬的人，有個瑜伽帶***一下，在拉身體方面會比較有幫助。
想要練好虎式動作,如何鍛煉才算標準呢?
動作步驟：1， 跪坐在地上，臀部落在兩腳腳跟上，腰背挺直，兩膝并攏，兩手自然垂放在大腿上。兩手伸向前方，撐地，指尖向前，肘部，帶動身體前移，臀部抬起。此時雙臂與大腿都垂直于地面。
做動作的中途不可換氣，如果練習者氣息不足，可根據呼吸頻率加快動作速度；嚴重腰部、背部疾病者慎做該動作。 虎式重型坦克(Panzerkampfwagen VI Ausf. E Tiger I)即“虎I”坦克是第二次世界大戰(zhàn)期間納粹德國制造的重型坦克。
左腳維持貼地不動。提起大腿 接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
這點其實很簡單，主要是保證運動的幅度大小以及身體的晃動范圍 很多人為了追求完成的數量，往往沒有注意質量，下去時手彎曲度不夠大，起來時手臂也沒有呈一條直線，使效果差了很多，所以不要偷懶，認真將動作做好。
楊式太極拳虎背功的動作要領 學習拳法是個循序漸進的過程，不能急于求成，學習楊式太極拳也是如此，在慢練感受太極拳的柔和美。
說來慚愧，我練了數十年的楊式太極拳(八五式)，最近，對左打虎式左側弓步的左腳該向哪個方向邁步，竟犯起迷糊來了。看書本，看周圍晨練，打虎式左弓步動作有好幾種。
哪些瑜伽體式緩解腰疼
駱駝式 1 動作：雙腿跪地與髖關節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
Ardha Apanasana—半抱膝 目的益處：下背部放松、髖關節(jié)伸展。方法：從上一個體式進入，吸氣抱住左膝，伸展右腿朝向地面。保持1-2分鐘，然后換腿。注意：保持頸后部的伸展，肩胛骨遠離耳朵沉向地面。
蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個保護腰椎的動作，它和醫(yī)學里經常被醫(yī)生用來作預防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復治療的“燕子飛”很像，能起到增強腰腹力量的作用。
瑜伽入門基本動作
站直、雙腳并攏、昂首挺胸、雙手合十放在胸前、全身放松、調整呼吸、持續(xù)一段時間。這個動作有利于人調整心態(tài)、集中精神。動作展臂式 站直、身體稍向后彎、雙臂向上舉、吸氣、持續(xù)幾分鐘。
練習瑜伽呼吸時，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風箱調息法這三種呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣，讓[_a***_]安定。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有效果。 眼鏡蛇式 這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。 眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的.皺紋。
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