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辦公室瑜伽椅子操讓我月瘦10斤
1、簡單易行的辦公室椅子操2 前屈頸椎練習前屈頸椎練習 在椅子上坐直，雙腿并攏，垂直落于地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然后低頭放松，重復頭部動作8~10次。
2、簡單的減肥椅子操坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背后環(huán)抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左邊扭，左手放下置于右腿的外側(cè)，動作持續(xù)20秒。
3、延展大腿“外側(cè)”。首先坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
4、卷腹 卷腹又稱為半仰臥起坐，可謂是居家健身得最好選擇了，隨時隨地，并且健身強度低，健身效果明顯。卷腹能夠充分鍛煉腹部肌肉，打造小蠻腰、八塊腹肌的好辦法。
椅子瑜伽有什么好處?
椅子瑜伽的好處具體如下：可以增強肌肉彈性、增加柔軟度、調(diào)和肌肉、修復身心、開肩美背、強化肌肉、提升全身的靈活度、改善行動能力、增進生活品質(zhì)、緩和疼痛等。
經(jīng)常進行辦公室椅子瑜伽可以減輕身體和心靈的壓力。在辦公室中，我們經(jīng)常遇到工作壓力、人際關(guān)系或其他問題。通過做一些簡單的瑜伽練習，我們可以釋放緊張的情緒，放松身體，緩解焦慮和壓力。
椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓練的最佳效果相融合，還可以幫助練習倒立等支撐體式。
坐在辦公椅上練的瘦身瑜伽
吸氣時將雙臂伸到身體兩側(cè)。呼氣并將手臂放在你面前。雙臂相交纏。吸氣并將肘部抬高一點。呼氣，向下和向后轉(zhuǎn)動肩膀，保持幾次呼吸。在另一邊重復。坐姿貓/牛式 這個動作可以釋放壓力并加強你的背部。
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
方法一：椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽 Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝蓋上。Step2 上半身慢慢向右后方扭轉(zhuǎn)。Step3 上半身扭轉(zhuǎn)至極限，停住數(shù)秒，然后回復到正面姿勢。換腿重復上述動作。
辦公室瑜伽--虎士姿勢 方法：①閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
坐在椅子上，雙臂向后伸展，雙手交握，抬頭挺胸，雙腿并攏平放于地面。吸氣，吐氣時上身向前傾，直至下巴至膝蓋高度。同時手臂向上伸展，保持姿勢呼吸10秒鐘，然后回到正坐的姿勢。
瑜伽坐著的減肥動作 伸展運動 ①坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時，掌心相對節(jié)奏性擊打。反復做此動作能有效預防鼠標手。 ②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。
瑜伽球椅作用怎么樣
瑜伽球椅子當前正風行于西方各國。它是一種能實現(xiàn)減肥、保健和健身鍛煉三合一的特殊椅子。男、女、老、少皆以，既能在家庭里使用，也可在辦公室以及其他需要長時間就坐的相關(guān)場所使用。
可能不是吧，主要是因為你坐久了的原因！我以前因為久坐引起腰疼也想要減肥，所以***取了各種措施，其中一個就是將辦公室的椅子換成了瑜伽球椅。
而且瑜伽球的動作編排主要是針對腹部，背部，腰部等主要部位，是女生***用的減肥器材。運動頻率：可以每天練習40分鐘，也可以隔天一次。
錯了！那個是擁有腹肌的人的障眼法，一個小小的心機，人家雖然跟你吃的一樣多，但是人家在你不知道的情況下在偷偷地練習運動哦。
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