本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57b7042acbd6e201 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)16式，以及瑜伽十六式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、
- 2、瑜伽26個(gè)基本體式圖解及功效
- 3、初學(xué)瑜伽簡(jiǎn)單式圖
- 4、減肥瑜伽16式全面為你塑身形
- 5、瑜伽排課16個(gè)體式流程
- 6、16式瑜伽運(yùn)動(dòng)讓你全身瘦
20個(gè)經(jīng)典瑜伽體式
體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開(kāi)胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。
“弓”式――熱瑜伽26式中這一系列的動(dòng)作(16――19)能增加脊椎活動(dòng)范圍，每個(gè)姿勢(shì)作用于脊椎的一個(gè)部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。 “金剛坐式”――加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。
指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 雙臂前展，與肩等高等寬，吸氣用力伸展手指，呼氣握拳。（重復(fù)10次）腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 手指并攏，吸氣，指尖向上，掌心朝前，呼氣，指尖向下，掌心朝后。
個(gè)經(jīng)典瑜伽體式。 拜日式 山式站立，雙腳并攏，雙手 胸前合十 吸氣，雙臂向上高舉過(guò)頭， 呼氣，脊柱緩慢向后彎曲， 眼睛看向手指的方向。
瑜伽26個(gè)基本體式圖解及功效
1、山式 穩(wěn)固、如山一般站立。最基礎(chǔ)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 綜合體式，腳掌、腳崴、膝蓋、肚子、肩膀、頭部正確發(fā)力給予脊柱滋養(yǎng)、反之給脊柱帶來(lái)極大壓力，保持頭腦的平衡清醒首先是雙腳自然垂直站立。
2、斜板支撐，最基礎(chǔ)的瑜伽體能強(qiáng)化體式，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，為后面的高級(jí)體式做好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。減少側(cè)腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位。
3、站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
4、瑜伽26式經(jīng)典動(dòng)作1 第一式站立深呼吸 作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
初學(xué)瑜伽簡(jiǎn)單式圖
簡(jiǎn)易輪式圖解 此瑜伽動(dòng)作能松展胸肌，靈活肩關(guān)節(jié)，糾正塌肩駝背，緩解身體肌肉僵硬。動(dòng)作過(guò)程 步驟一：雙腿伸出并攏，雙手撐在臀部后面幾寸，手指朝外，身體后傾。然后屈膝治腳掌能全部貼住地面。
簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作如下說(shuō)明。體式一：金剛坐。雙腿合并跪在墊子上，臀部坐在腿上，腳背向下貼近地面，上半身背部保持挺立，雙手合十放在胸前。輕閉雙眼，放松你的身心，使自己逐漸進(jìn)入平和沉靜的狀態(tài)。體式二：上犬式。
貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
[_a***_]式是一個(gè)簡(jiǎn)單但非常有效的瑜伽姿勢(shì)，因?yàn)樗饶芗訌?qiáng)核心，又能打開(kāi)胸腔。因?yàn)檫@是一個(gè)相對(duì)溫和的伸展，它通常在初學(xué)者串聯(lián)序列中用作上犬式的替代姿勢(shì)。
減肥瑜伽16式全面為你塑身形
1、多做瑜伽不僅能強(qiáng)身健體，還能有效消除身上多余脂肪，使身型變得更加緊致，曲線更加動(dòng)人。以下16式減肥瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持鍛煉，就能徹底改變臃腫身材，恢復(fù)窈窕。
2、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開(kāi)與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢(shì)10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作有利于美背收腹。
3、山式：站立，兩腳并攏，手臂自然下垂，身體挺直，呼吸自然。下犬式：雙手和雙腳著地，臀部向上推高，形成一個(gè)倒V字形，保持呼吸平穩(wěn)。
4、虎式：這個(gè)動(dòng)作最大的優(yōu)點(diǎn)就是可以使身體保持平衡，增強(qiáng)平衡系統(tǒng)的能力，而且拉伸腿部的線條，更加修長(zhǎng)。02 弓式：像弓箭一樣拉伸自己，有利于腰和脊椎，而且這個(gè)動(dòng)作的完成過(guò)程中，腹部肌肉得到了摩擦，消耗熱量，燃燒脂肪。
瑜伽排課16個(gè)體式流程
第一套：在拜日式的基礎(chǔ)上穿插動(dòng)作，這樣會(huì)很連貫。
將所有的瑜伽體式，進(jìn)行一個(gè)1-5星級(jí)別的難易程度分類（也可以根據(jù)自己的情況細(xì)分到10級(jí)），然后在一節(jié)課堂中，在根據(jù)授課對(duì)象的基本情況，選擇不同難度的體式進(jìn)行組合編排即可。
第1節(jié)：起式 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿 第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。
16式瑜伽運(yùn)動(dòng)讓你全身瘦
1、多做瑜伽不僅能強(qiáng)身健體，還能有效消除身上多余脂肪，使身型變得更加緊致，曲線更加動(dòng)人。以下16式減肥瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持鍛煉，就能徹底改變臃腫身材，恢復(fù)窈窕。
2、動(dòng)作要點(diǎn)：以狗伸展式為基礎(chǔ)，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身；注意手肘盡量成90度，將身體重心慢慢前移；慢慢抬起雙腳，注意雙腿要伸直，保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
3、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
瑜伽基礎(chǔ)16式的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽十六式、瑜伽基礎(chǔ)16式的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
