本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQea97b06f9b74cb57 relatedlink">瑜伽背部訓(xùn)練繩拉伸，以及瑜伽背部訓(xùn)練繩拉伸動作視頻對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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初學(xué)拉筋10個動作
1、拉筋入門動作如下：站立前屈 山式站立，雙腳并攏，吸氣，延展脊柱呼氣，從腹股溝開始前屈向下，雙手放在身體的前側(cè)或者向后握住腳后跟，腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸。
2、初學(xué)拉筋10個動作有：肩部放松拉伸、腿部伸展、背部彎曲拉伸、臀部拉伸、脖子伸展、下背伸展、大腿伸展、腿后側(cè)伸展、手臂拉伸、腰部旋轉(zhuǎn)拉伸。
3、初學(xué)拉筋10個動作有：簡易坐+冥想、山式、樹式、三角式、戰(zhàn)士2式、戰(zhàn)士1式、交叉平衡一式、束角式、仰臥扭轉(zhuǎn)、挺尸式。
4、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動。注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。
后背怎么拉伸
1、方法3：泡沫軸拉伸將泡沫軸放在一個堅(jiān)硬粗糙的平面上，躺在泡沫軸上，用背部與其接觸。背部微微抬起，腿固定在地面上，通過泡沫軸開始前后滾動。一直舒服地滾動直到充分拉伸了你的背部。嘗試不同的拉伸動作。
2、貓式拉伸后背法和貓伸懶腰的動作很相似。首先做出雙膝下跪的姿勢，將雙手支撐在身前，這時整個背部是離開地面的，之后身體向上發(fā)力，將背部往上拱就可以了。這個動作雖然簡單，卻有一定的難度性。
3、這個運(yùn)動在哪里都可以做，只要能站著。首先雙手支撐在腰背部，脊柱慢慢地向后伸展，只要你沒有不適。保持3秒，并返回到開始位置，重復(fù)5次。④ 梨狀肌拉伸 躺下，雙膝伸直，雙臂在身體45度角伸直并支撐于地面。
4、預(yù)備姿勢：坐在凳子的前部邊緣，雙手抱頭，手肘要展開 動作軌跡：身體前彎至感覺到背部脊椎位置的肌肉有明顯拉伸感的程度，手輕輕的控制頭部，不能太用力。
5、跪坐滑動手臂前引這個動作比較適用于家中備有瑜伽墊，先跪坐瑜伽墊上，臀部坐在兩后腳跟上，雙膝與髖同寬，手掌撐在膝前方。
開肩美背瑜伽環(huán)怎么用
第一種：瑜伽環(huán)平放在胸骨的后側(cè)；第二種：將一塊瑜伽環(huán)橫放在頭部后側(cè)，另一塊橫放在脊柱的中段；第三種：將一塊瑜伽環(huán)豎放在頭部后側(cè)，另一塊豎放在胸骨的后側(cè)。
瑜伽環(huán)開肩美背的方法：雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，緊抓瑜伽環(huán)，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方，呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起，反復(fù)做幾組。
第一種：瑜伽環(huán)平放在胸骨的后側(cè)；第二種：將一塊瑜伽環(huán)橫放在頭部后側(cè)，另一塊橫放在脊柱的中段；第三種：將另一瑜伽環(huán)豎放在頭部后側(cè)。俯開肩開背。
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