本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d89ee79ad3c2bfb relatedlink">瑜伽中腹力量訓練，以及練腹部的瑜伽動作教程對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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腹部訓練10套最佳動作
腹部訓練10套最佳動作1 ① 摸腳跟 在瑜伽墊上平躺，身子稍稍抬起，背部貼地，雙手循環(huán)摸腳跟，鍛煉的是側(cè)腹，這是人魚線的第一步。② 側(cè)身挺腹 單手撐地，腳手與地面呈三角形狀，側(cè)腹不斷往外挺起。
、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘 以上10套練習動作都是***用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。
超全的腹肌訓練教程1 動作一：平板支撐 練腹部，平板支撐是必不可少的，平板支撐訓練的是腹部最深層的肌肉，可以增加核心的穩(wěn)定性。
這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。 特效仰臥起坐 仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。
哪些瑜伽訓練有助鍛煉核心和腹肌?
鍛煉肌力與核心的5種能量瑜伽動作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是鍛煉核心肌群的基礎(chǔ)訓練，既簡單又有效。 步驟1 ：將身體呈現(xiàn)一直線，將雙手平放在瑜伽墊上與肩膀同寬，保持身體的水平。
三角式(Trikonasana)：這個側(cè)身姿勢可以幫助你增強腰部和腹部肌肉，同時也可以改善你的平衡和協(xié)調(diào)能力。船式(N***asana)：這個坐姿姿勢可以幫助你加強腹肌、臀部和大腿肌肉，同時也可以鍛煉你的平衡和核心穩(wěn)定性。
戰(zhàn)士式瑜珈對于訓練核心肌群相當重要，能訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。戰(zhàn)士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋 左腳呈90度角。
瑜伽的核心力量是指腹部，腹部運動的核心是通過呼氣收緊。腹部肌肉的背面（深度淺，尤其是腹部深層肌肉）主要呼吸道橫膈膜，腰肌，盆底肌肉，深層多余腹肌，這些部分構(gòu)成了真正的“核心”。
有貓式、平板式、鷹式、單腿單臂支撐式、單腿下犬式變體、側(cè)板式等動作能夠鍛煉核心。
練完核心很酸痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉 Pngriver 橋式 Bridge Pose 橋式能緊實腹部線條、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，對于伸展腹部緊繃肌肉也有很大的幫助。
瑜伽中,有哪些專項訓練腹部的動作呢?
1、女神式 女神式，之所以被稱為女神式，是由于這個體式姿勢唯美，英文為Goddess Pose，不同變體的體式效果也不一樣，不過總體還是在加強下肢力量，鍛煉對腿部肌群，讓腿型完美，同時也能夠讓身體形態(tài)柔美。
2、瑜伽中可以鍛煉到腹部的動作有眼鏡蛇式，駱駝式，舞蹈式前驅(qū)等 ，但如果真的要鍛煉自己的腹部。建議還是進行仰臥起坐?；蛘?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQeee448059fc6f45c relatedlink">俯臥撐。來鍛煉比較好。
3、虎式脈動：四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習10-12次。三點支撐式：進入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向后抬高停留5個呼吸，換另外一側(cè)。
4、上腹部：仰臥起坐大家都會做，可以讓腹部肚臍眼處有回縮的感覺，但是長期讓后背部騰空，可能導(dǎo)致后背部不舒服，腰肌勞勛現(xiàn)象發(fā)生。
19個腹肌訓練動作詳解,助力你的完美腹肌!
1、動作中：呼氣、使得你下腹部收縮，緊接著[_a***_]你的雙腿、臀部和下背部開始上屈，達到你的最高點之后，身體開始向下(吸氣)復(fù)原。 抬腿卷腹 這個動作是我最喜歡的腹部訓練動作之一，對整個腹部的***都很到位。
2、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100—200個，20—30個為1組，最少要做5組，具體的還要看個人情況?？梢赃m當?shù)脑黾狱c重量，手拿個啞鈴或者鐵餅什么的，放在腦后，效果會更好。俯臥撐其實也可以鍛煉腹肌。
3、動作要領(lǐng)：仰臥在地面，屈髖屈膝，腳跟靠近臀部，下頜收緊卷腹伸直手臂觸摸對側(cè)的膝蓋，左右交替完成20個，重復(fù)完成20個。一周訓練3-4次，每次都不含糊練完這9個動作，想要好身材，必須得堅持鍛煉哦。
有效鍛煉腹橫肌的方法?!
腹橫肌，起始姿勢：坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可。但趴臥姿似乎能更有效鍛煉：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，并且保持腿部緊貼于臀部。背部放平，在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。
鍛煉腹橫肌方法：腹部真空收縮 找個適合的位置，盤腿而坐，手臂伸直放在膝蓋上，然后通過鼻孔用力呼出肺里所有空氣，將腹部緩緩放松，接著通過鼻孔用力吸氣，同時將肚臍盡力靠向脊椎部位，持續(xù)這個動作40秒左右。
平板支撐也是一種非常有效的練腹肌的方法。具體方法是先趴在地上，然后用雙臂支撐身體，手肘彎曲，身體呈現(xiàn)出一個平板的狀態(tài)，腹部收緊，保持這個姿勢，維持時間可以逐漸增加。每組做15-30秒，每天做3-5組。
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