本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQd62a7fcaccf9e9a1 relatedlink">骨盆修復(fù)瑜伽訓(xùn)練，以及骨盆修復(fù)瑜伽訓(xùn)練方法對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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骨盆錯(cuò)位練哪些瑜伽好
第一式 雙手抱膝 Step 1 .躺在瑜伽墊上，四肢平躺放松。Step 2 .彎曲左腳，雙手環(huán)抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一只腳盡量貼地。每次停留二十秒，呼吸，然后換邊，每邊三次。
平板支撐 頭、肩和臀部保持在同一條直線上，手肘和腳尖支撐身體，腹部收緊不要塌著腰，然后堅(jiān)持30秒，可以做1～3次。
練習(xí)地板瑜珈，蝴蝶式 適合對象：矯正脊椎與髖關(guān)節(jié)的位置，使大腿骨底端與骨盆腔交界處的肌肉變得柔軟，進(jìn)而讓***官周圍循環(huán)順暢，做這個(gè)動(dòng)幫助血液往骨盆內(nèi)流動(dòng)，有助改善月經(jīng)經(jīng)期不順，有經(jīng)痛的朋友。
調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式
雙手抱住右小腿，伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后換邊，每邊三次。
瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近屁股兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。吸氣，手臂上舉，呼氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地墊。三角式 山式站在墊子的中間，雙腳向兩側(cè)大大分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣。
側(cè)角式 (Parshvakonasana)側(cè)角式對胯和骨盆是極好的，可以同時(shí)開發(fā)胯的穩(wěn)定性和靈活性。 側(cè)角式增加髖關(guān)節(jié)深層部位的靈活性，還可以強(qiáng)健大腿前側(cè)四頭肌和胯部周邊的其它肌肉。拉伸整個(gè)身體的側(cè)面，同時(shí)打開胸腔。
瑜伽怎么糾正骨盆后傾
我是瑜伽教練，很高興能回答你的問題。建議你練習(xí)蝴蝶式。功效：骨盆后傾會影響形體的美觀，蝴蝶式有助于矯正骨盆后傾情況，端正身姿。另外，體位法還能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修飾大腿線條。
前屈其實(shí)就是要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，但是骨盆后傾的同學(xué)臀部、大腿后側(cè)肌肉緊張、腰腹力量差、大腿前側(cè)力量差，很難轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前。
調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動(dòng)態(tài)貓式。
矯正：恥骨凸起通常是由于骨盆后傾導(dǎo)致，矯正可***取[_a***_]式和弓式的瑜伽體式。椅子式：自然站立，雙腳距離與骨盆同寬，雙手貼近雙腿。吐氣，雙腳膝蓋彎曲，上半身可微微往前傾（依個(gè)人自然脊椎曲線而定），讓脊椎保持延展。
骨盆后傾會給腰椎造成很大壓力，擠壓盆腔空間，影響臟腑功能的正常運(yùn)行。古典瑜伽中的仰臥體式和站立體式，能夠很好的讓脊柱和骨盆歸位，改善身體循環(huán)，調(diào)節(jié)脊柱不正造成的壓力。
女性在生產(chǎn)之后，或是因?yàn)閯e的原因可能出現(xiàn)骨盆上傾問題，因此在修復(fù)的時(shí)候，可以***用瑜伽等形式進(jìn)行矯正。
瑜伽骨盆的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。吸氣，手臂上舉，呼氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地墊。三角式山式站在墊子的中間，雙腳向兩側(cè)大大分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣。
2、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動(dòng)態(tài)貓式。
3、嬰兒式變體 嬰兒式瑜伽是一個(gè)全身心放松的體式，這個(gè)體式要求練習(xí)者盡量全身放松，調(diào)整呼吸，全身心投入。這個(gè)體式不僅僅可以緩解頭痛等病痛，還可以舒展骨盆，緩解身體疲勞，讓你一天神***奕奕。
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