大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于瑜伽手臂內(nèi)側(cè)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽手臂內(nèi)側(cè)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽，大腿內(nèi)側(cè)緊怎么拉伸？
內(nèi)收肌群，通常被稱為腹股溝，是由5塊肌肉組成的一組，把你的腿拉向身體的中心。大多數(shù)內(nèi)收肌的一端與恥骨相連和附著在股骨。
大腿內(nèi)側(cè)緊需拉伸內(nèi)收肌群的肌肉，下面分享兩個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸內(nèi)收肌的動(dòng)作。
1.束角式-大腿內(nèi)側(cè)拉伸
練習(xí)瑜伽體式，如果大腿內(nèi)側(cè)緊，很多體式都會(huì)有限制。如果大腿內(nèi)側(cè)緊，要經(jīng)常練習(xí)一下5個(gè)體式，建議每個(gè)體式保持1分鐘以上。1.指南針式坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟靠近右臀部左手抓右腳外側(cè)，膝蓋靠近右肩膀右手在右側(cè)撐地，手臂伸直磚頭看左側(cè)，保持1分鐘，換邊2.靠墻的坐角式面對(duì)強(qiáng)站立，雙腿打開，腳內(nèi)側(cè)貼墻雙手在后側(cè)撐地，脊柱延展，額頭放在墻上保持1-3分鐘3.坐角式坐立，雙腿打開，大腿骨外旋，腳回勾身體往前折疊，髖部轉(zhuǎn)動(dòng)雙手往前延展，額頭貼地保持1-3分鐘4.坐立單腿扭轉(zhuǎn)坐立，彎曲右膝蓋，右腳靠近左大腿左手放在右大腿外側(cè)，左手抓左腳外側(cè)打開胸腔，左手肘著地保持1分鐘，換邊5.俯臥單腿手抓腳趾式俯臥，雙腿伸直右腿伸直腳回勾，腳靠近頭右手抓右腳外側(cè)保持1分鐘，換邊如果想要練習(xí)橫劈，大腿內(nèi)側(cè)的拉伸是非常重要的，想要做橫劈的同學(xué)要經(jīng)常練習(xí)以上5個(gè)動(dòng)作哦！
瑜伽如何拉伸腿內(nèi)側(cè)？
拉伸大腿內(nèi)側(cè)的正位瑜伽體式：
站立前屈式
從山式開始，吸氣，抬起手臂，吸氣，以髖部為折點(diǎn)，向前折疊。
降低下半身向腿部靠攏，轉(zhuǎn)移身體的重量到腳球，保持髖部和腳踝在同一直線。
提起坐骨，頭部向地面而不是向腿部，延長(zhǎng)脊柱。
手臂向地面伸展，抓住相對(duì)的手肘，或者抓住小腿或者腳踝。
胸腔向腿部靠攏，當(dāng)達(dá)到極限，放松脖子，慢慢深呼吸。
益處：伸展腘繩肌和背部肌肉。
坐角式變體
坐在墊子上，雙腿在身前伸直，保持脊柱的平直。
練習(xí)瑜伽體式，如果大腿內(nèi)側(cè)緊，很多體式都會(huì)有限制。如果大腿內(nèi)側(cè)緊，要經(jīng)常練習(xí)一下5個(gè)體式，建議每個(gè)體式保持1分鐘以上。
1.指南針式
坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟靠近右臀部
左手抓右腳外側(cè)，膝蓋靠近右肩膀
右手在右側(cè)撐地，手臂伸直
磚頭看左側(cè)，保持1分鐘，換邊
2.靠墻的坐角式
面對(duì)強(qiáng)站立，雙腿打開，腳內(nèi)側(cè)貼墻
雙手在后側(cè)撐地，脊柱延展，額頭放在墻上
保持1-3分鐘
如何瘦手臂最快的方法，四個(gè)瑜伽動(dòng)作甩去？
一、擺臂運(yùn)動(dòng)
1、雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個(gè)裝滿水的水瓶，并將其舉高。
2、雙手拿穩(wěn)水瓶，往后擺臂，手肘伸直，盡量往后上抬高，同時(shí)右腿向后擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢(shì)。
二、撐臂運(yùn)動(dòng)
1、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地?fù)斡谏砗笠?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39d49a3c1bcc9cb3 relatedlink">固定姿勢(shì)，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持?jǐn)?shù)秒。
3、然后慢慢放下臀部并著地，腰腹再次彎曲，手肘也放松，恢復(fù)最初的坐地姿勢(shì)。
三、轉(zhuǎn)臂運(yùn)動(dòng)
1、雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側(cè)，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢(shì)，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽手臂內(nèi)側(cè)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽手臂內(nèi)側(cè)訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
