本篇文章給大家談?wù)剰埢厶m瑜伽基礎(chǔ)，以及張惠蘭瑜伽對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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蕙蘭瑜伽基本動(dòng)作要領(lǐng)
1、蕙蘭瑜伽 動(dòng)作一：夾胸練習(xí) 要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
2、）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
3、坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
4、如果自己感覺沒有壓力的話，可以直接跟著視頻練習(xí)。瑜伽要領(lǐng)： 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。 保持2-3次呼吸。
5、要點(diǎn)：通過雙腳均衡地壓向地面，提供扎實(shí)的站姿基礎(chǔ)，體會(huì)身體在同上延展時(shí)變得輕盈。各個(gè)關(guān)節(jié)都在標(biāo)準(zhǔn)線上對(duì)齊：膝蓋在腳踝之上，髖部在膝蓋之上，肩膀在髖部之上。耳朵也在肩膀的正中上方。
6、教室內(nèi)學(xué)習(xí)：將***播放至大屏幕上，由指導(dǎo)老師帶領(lǐng)學(xué)員，學(xué)員按照***中的動(dòng)作練習(xí)。家庭學(xué)習(xí)：下載***，根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排自行學(xué)習(xí)。可以隨時(shí)隨地參考并慢慢練習(xí)。
蕙蘭瑜伽-堅(jiān)持1年后
1、參加陽光生活周末營(yíng)后，我陸續(xù)在半年內(nèi)參加了在上海以及周邊城市舉辦的蕙蘭瑜伽智慧人生進(jìn)階一，二，三課程，每次聆聽了***正能量的教導(dǎo)后，回家一周內(nèi)，我都充滿了正能量，各種負(fù)面情緒都拋開了。
2、坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
3、瑜伽是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，舒適的瑜伽冥想十五分鐘，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。
誰有張蕙蘭瑜伽40集的那個(gè)目錄啊,就是各集的文字簡(jiǎn)介
1、教程包含的內(nèi)容 蕙蘭瑜伽***教程40集全集，把瑜伽動(dòng)作按難度級(jí)別和功能分成了六組。其中分別是：基礎(chǔ)入門篇、調(diào)理身體篇、調(diào)和體型篇、增強(qiáng)力量篇、提高靈敏度篇、靜坐冥想篇。
2、《印度莫漢 純粹瑜伽》[DVDRip]印度瑜伽***莫漢親身師范?！都兇忤べ?印度瑜伽習(xí)練課程系列》是著名印度瑜伽***莫漢創(chuàng)編的一套完全實(shí)用的居實(shí)習(xí)練教材。
3、張蕙蘭使瑜伽這門古老的科學(xué)變得簡(jiǎn)單又有效，從初學(xué)者到常年習(xí)練者，***都可輕易上手。早在1985年，通過中央電視一臺(tái)與二臺(tái)，張蕙蘭和瑜伽走入千 家萬戶，深入了億萬觀眾的心中。
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瑜伽|理論篇·歷史
瑜伽的起源瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。
我了解到瑜伽起源于古印度，探尋“梵我合一”的道理與方法?，F(xiàn)代瑜伽是一系列修身養(yǎng)心方法，通過提升意識(shí)幫助人類發(fā)揮潛能。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老技巧改善人們生理、心理、情感和精神方面能力，達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一。
隨著幾個(gè)世紀(jì)的發(fā)展，瑜伽不斷發(fā)展，分支到許多不同的實(shí)踐和哲學(xué)。大約在公元二世紀(jì)，一本有關(guān)瑜伽的格言***《瑜伽經(jīng)》出版了。與之前瑜伽所宣揚(yáng)的身心和諧形成鮮明對(duì)比的是，經(jīng)上說，精神和物質(zhì)必須分離，才能凈化靈魂。
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