今天給各位分享張惠蘭基礎(chǔ)瑜伽基礎(chǔ)篇的知識，其中也會對張惠蘭的初級瑜伽進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、誰有張蕙蘭瑜伽40集的那個目錄啊,就是各集的文字簡介
- 2、蕙蘭瑜伽:簡易系列的內(nèi)容簡介
- 3、練習(xí)基本的瑜伽
- 4、請教簡單一點(diǎn)的瑜珈動作及練法
- 5、瑜伽語音冥想具體該怎么入門,怎么行動呢
- 6、蕙蘭瑜伽基本動作要領(lǐng)
誰有張蕙蘭瑜伽40集的那個目錄啊,就是各集的文字簡介
1、教程包含的內(nèi)容 蕙蘭瑜伽視頻教程40集全集，把瑜伽動作按難度級別和功能分成了六組。其中分別是：基礎(chǔ)入門篇、調(diào)理身體篇、調(diào)和體型篇、增強(qiáng)力量篇、提高靈敏度篇、靜坐冥想篇。
2、《印度莫漢 純粹瑜伽》[DVDRip]印度瑜伽***莫漢親身師范?！都兇忤べ?印度瑜伽習(xí)練課程系列》是著名印度瑜伽***莫漢創(chuàng)編的一套完全實(shí)用的居實(shí)習(xí)練教材。
3、張蕙蘭使瑜伽這門古老的科學(xué)變得簡單又有效，從初學(xué)者到常年習(xí)練者，***都可輕易上手。早在1985年，通過中央電視一臺與二臺，張蕙蘭和瑜伽走入千 家萬戶，深入了億萬觀眾的心中。
蕙蘭瑜伽:簡易系列的內(nèi)容簡介
1、改善身體姿勢 蕙蘭瑜伽強(qiáng)調(diào)身體姿勢的正確性，逐漸調(diào)整身體的平衡和姿勢，改善不良的身體姿態(tài)，減輕肌肉疲勞，改善頸部和背部的負(fù)擔(dān)。
2、單臂風(fēng)吹樹功(兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。)肩旋轉(zhuǎn)功(雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動。)簡易雙角功(分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿。
3、直到1985年借著中央電視一臺和二臺幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭每集30分鐘的電視系列節(jié)目，瑜伽和張蕙蘭就走入了千家萬戶，并深受億萬觀眾們的喜愛。
4、蕙蘭瑜伽簡易系列 很簡單 又安全 瑜伽姿勢、瑜伽放松術(shù)、瑜伽冥想和瑜伽飲食的組合能幫助我們：恢復(fù)及平衡體內(nèi)能量（氣）的流動。有時候，我們之所以不能減肥成功是由于能量滯留在體內(nèi)，無法發(fā)揮作用。
5、蕙蘭瑜伽的經(jīng)典動作 單臂風(fēng)吹樹功 兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。肩旋轉(zhuǎn)功 雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動。簡易雙角功 分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿。
6、很多學(xué)習(xí)瑜伽的人，會選擇她錄制的光盤。這個完全屬于個人喜好問題。
練習(xí)基本的瑜伽
瑜伽常見的基本動作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個簡單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
瑜伽入門基本動作11式：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
練瑜伽基本功的方法一 三角式 兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè) 雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。 呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。
請教簡單一點(diǎn)的瑜珈動作及練法
效果：有效燃燒腹部脂肪。山岳式 做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
瑜伽初學(xué)者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&[_a***_]式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。雙臂分開與肩同寬。
動作要點(diǎn) 腳底 前腿的腳趾張開上翹，利于足弓上提，各指跟下壓，大小腳球用力下推。 目的： 有利于啟動大腿肌肉上提收緊，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。 后腿的腳尖外旋，腳跟旋后，腳趾張開，讓腳底三個根基點(diǎn)下壓地面。
簡單的瑜伽入門動作如下說明。體式一：金剛坐。雙腿合并跪在墊子上，臀部坐在腿上，腳背向下貼近地面，上半身背部保持挺立，雙手合十放在胸前。輕閉雙眼，放松你的身心，使自己逐漸進(jìn)入平和沉靜的狀態(tài)。體式二：上犬式。
瑜伽的基本動作教程如下：倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
瑜伽語音冥想具體該怎么入門,怎么行動呢
1、燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠現(xiàn)象。這種冥想方法還可以改善和調(diào)整視力，這也是倍受眼科專家們關(guān)注的，事實(shí)上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。
2、舒服地坐著或躺著。 聆聽瑜伽語音，敞開心扉，用耳聆聽，以心領(lǐng)受。 聽了瑜伽語音就大聲唱或柔聲低吟。（隨個人喜好，不拘是輕聲低吟或揚(yáng)聲高歌） 出聲誦念的同時，也又一次地由耳接聽。
3、選擇自己舒適的姿勢，可以***用站姿，坐姿或者跪姿以及臥姿，但要注意的事，無論***用哪個姿勢，一定能夠然讓自己的身體感到舒服，臥姿時不要睡著。
4、這種冥想方法，在大多數(shù)的瑜伽課堂上都會出現(xiàn)，只要上過幾次瑜伽課，應(yīng)該就會接觸到。
5、這是以語音冥想為主的修持方法。上述方式方法，在上一節(jié)關(guān)于***法中都已基本涉及。
蕙蘭瑜伽基本動作要領(lǐng)
1、蕙蘭瑜伽 動作一：夾胸練習(xí) 要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
2、）雙腳距離與肩同寬，抬頭挺胸，頸部放松；2）手臂自然下垂，雙手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流暢。
3、坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
4、如果自己感覺沒有壓力的話，可以直接跟著***練習(xí)。瑜伽要領(lǐng)： 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。 保持2-3次呼吸。
5、要點(diǎn)：通過雙腳均衡地壓向地面，提供扎實(shí)的站姿基礎(chǔ)，體會身體在同上延展時變得輕盈。各個關(guān)節(jié)都在標(biāo)準(zhǔn)線上對齊：膝蓋在腳踝之上，髖部在膝蓋之上，肩膀在髖部之上。耳朵也在肩膀的正中上方。
6、教室內(nèi)學(xué)習(xí)：將***播放至大屏幕上，由指導(dǎo)老師帶領(lǐng)學(xué)員，學(xué)員按照***中的動作練習(xí)。家庭學(xué)習(xí)：下載***，根據(jù)個人時間安排自行學(xué)習(xí)?？梢噪S時隨地參考并慢慢練習(xí)。
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