瑜伽訓(xùn)練動作大全腰椎（瑜伽有哪些對腰椎有好處***）
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瑜伽訓(xùn)練2024-01-25 00:2738
本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77b60cb7c6c0bf64 relatedlink">瑜伽訓(xùn)練動作大全腰椎，以及瑜伽有哪些對腰椎有好處視頻對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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1、瘦腰的瑜伽動作動作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
2、那么，適合瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
3、減肥瘦腰部的瑜伽動作減腰部的瑜伽動作之風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因?yàn)橄卤巢苛α坎粌H是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關(guān)。
具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。
椎間盤突出的瑜伽：對于椎間盤突出癥患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。
我曾患過腰椎間盤突出，醫(yī)生要求治療期停止瑜伽練習(xí)，在康復(fù)期才繼續(xù)練習(xí)，確實(shí)有利于腰椎的康復(fù)。 練習(xí)瑜伽的好處 活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
個瑜伽體式，緩解腰疼，一身輕松 腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。
在椅子上加一個靠枕，以減輕腰椎壓力。晚睡前熱敷腰部，燙燙腳。
蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個保護(hù)腰椎的動作，它和醫(yī)學(xué)里經(jīng)常被醫(yī)生用來作預(yù)防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復(fù)治療的“燕子飛”很像，能起到增強(qiáng)腰腹力量的作用。
駱駝式 動作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
狂野式，這一體式練習(xí)起來相對來說比較簡單，這種體式不僅可以緩解腰部不適，還可以舒展全身筋骨，當(dāng)累了的時候多練習(xí)可以放松身體，提神醒腦。
腰間盤突出能否練習(xí)瑜伽？詳細(xì)介紹7個腰椎盤突出的鍛煉方法平躺抬起盆骨 在軟墊上維持平躺姿態(tài)，腳部微屈稍微拱起，以腳板和后背作為2個支點(diǎn)，腹腔和大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力將盆骨抬起，隨后遲緩落下來。
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強(qiáng)度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù)，在資深[_a***_]的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。
貓牛式動作 “貓牛式”是最流行的椎間盤突出練習(xí)之一。通過組合兩個瑜伽姿勢，貓牛伸展運(yùn)動可以通過打開椎間盤間隙，來緩解椎間盤突出的壓力。它還可以改善脊柱的活動性，一定程度上有利于緩解疼痛并提升恢復(fù)速度。
瑜伽哪幾個動作對腰有好處
風(fēng)吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。
蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個保護(hù)腰椎的動作，它和醫(yī)學(xué)里經(jīng)常被醫(yī)生用來作預(yù)防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復(fù)治療的“燕子飛”很像，能起到增強(qiáng)腰腹力量的作用。
狂野式 這個體式有助于強(qiáng)化脊柱力量，促進(jìn)血液循環(huán)，也有助于***腹部器官，加快新陳代謝，有效排出體內(nèi)毒素，塑造腰身。
鍛煉腰部的瑜伽動作前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
動作：俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；？雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；？呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動作。
坐姿扭轉(zhuǎn)：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
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