本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1eded244a596d3bb relatedlink">脊柱瑜伽訓(xùn)練，以及脊柱式瑜伽口令對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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人到中年身板欠缺硬朗,一組瑜伽動(dòng)作改善脊柱狀態(tài),延緩衰老!
1、雙膝跪地，腳掌立起來，腳尖回勾撐地；雙臂自然下落，身體自然伸直；調(diào)整平穩(wěn)呼吸，放松全身（如圖1）。第二步：調(diào)整好姿勢之后，雙手拇指在后叉腰，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)，肩胛骨收緊（如圖2）。
2、美容養(yǎng)顏抗衰老的瑜伽動(dòng)作1 第一式 雙角式 姿勢要點(diǎn)：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關(guān)節(jié)著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
3、如果能堅(jiān)持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢，延緩老態(tài)。
4、俯臥撐（Push-ups）：俯臥撐可以加強(qiáng)上肢和核心肌群，減輕脊柱壓力。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意保持身體呈一條直線，慢慢降低身體，然后再推回到起始位置，重復(fù)15-20次，做3-4組。
5、腳支撐蹲式 這個(gè)體式有助于舒緩脊柱，矯正不良體態(tài)，緩解腰酸背痛，也有助于促進(jìn)腦部發(fā)育，提高記憶力，平和心境，放松身心。
6、跪姿來到瑜伽墊上，雙手打 開與肩同寬，雙膝并攏，來 到四角板凳式。 吸氣，將右腿向上伸直，收 緊腹部核心，沉肩挺胸，眼 睛目視前方，呼氣，收回右 腿還原，換邊練習(xí)。 這個(gè)體式可以靈活脊柱，緩解腰背僵硬和腰酸背痛。
瑜伽筆記——脊柱的幾個(gè)體式
1、E． 保持30秒深呼吸，然后換一條腿，繼續(xù)做這個(gè)體式。戰(zhàn)士一式 練習(xí)戰(zhàn)士一式可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強(qiáng)腳踝和膝蓋的力量，同時(shí)減少臀部脂肪。
2、瑜伽體式動(dòng)作分為七大類別：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。坐姿類：坐姿是冥想時(shí)使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、至善坐等等。
3、全眼鏡蛇式 全眼鏡蛇式，柔韌脊柱的經(jīng)典體式，練習(xí)者從俯臥姿勢開始，雙膝彎曲，雙小腿離地朝向頭部方向伸展，雙臂放于體側(cè)伸直撐地將上半身抬離地面，頸部后仰使得頭頂輕觸腳掌處，盡量將腹部抬離地面。
4、脊柱是人體最重要器官之一，瑜伽中的很多體式都是針對(duì)脊柱練習(xí)的。脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式。后仰類 后仰類是指脊柱向后彎曲的體式。
保養(yǎng)脊椎的瑜伽
1、扭轉(zhuǎn)式 坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。功效 這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的舒展脊椎，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的塑形減肥的效果，很適合我們的辦公族練習(xí)哦。
2、幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培養(yǎng)挺胸抬頭的習(xí)慣，培養(yǎng)氣質(zhì)，關(guān)鍵是脊椎舒服。鴿子式：脊椎扭轉(zhuǎn)鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。
3、保養(yǎng)脊椎的瑜伽1 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：坐立，[_a***_]向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
4、功效：飛蝗蟲式的瑜伽動(dòng)作能夠鍛煉我們的肩背、髖骨、脊椎部位。 舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇式 眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣***取俯臥的姿勢進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。
5、手臂垂直地板，雙腿垂直地板，形成四點(diǎn)式。0雙肩遠(yuǎn)離耳朵，在牛式中下頜向前延展，勁前肌肉離心收縮。0以臀部為基點(diǎn)做脊柱伸展活動(dòng)，不要用腰椎來代償。呼吸要點(diǎn)：吸氣時(shí)脊柱一節(jié)一節(jié)向前延展。
6、… s型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡單有效的瑜伽療法，持之以恒！保持s形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。
瑜伽脊柱脈動(dòng)怎么做
1、吸氣，頭頂向前延伸，坐骨向后向遠(yuǎn)，延展脊柱。呼氣，卷尾骨，弓腰弓背，眼睛看向肚臍。感受脊柱的脈動(dòng)，背部的伸展。動(dòng)作組數(shù)：15-20次。注意：腹部收緊，避免塌腰。
2、動(dòng)作要領(lǐng)：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無限延展。
3、瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習(xí)哪一個(gè)體式都要左右、上下均衡地練習(xí)，這點(diǎn)非常重要。練習(xí)時(shí)最好能配合舒緩的輕音樂。
4、山式 穩(wěn)固、如山一般站立。最基礎(chǔ)簡單的動(dòng)作 綜合體式，腳掌、腳崴、膝蓋、肚子、肩膀、頭部正確發(fā)力給予脊柱滋養(yǎng)、反之給脊柱帶來極大壓力，保持頭腦的平衡清醒首先是雙腳自然垂直站立。
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