今天給各位分享盆腔瑜伽訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)盆腔訓(xùn)練的瑜伽有哪些動(dòng)作圖片進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、3組「骨盆瑜伽」動(dòng)作,放松髖關(guān)節(jié)以及舒展脊椎
- 2、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式
- 3、5組瑜伽動(dòng)作幫你緊實(shí)私密處、增加骨盆底肌肉的彈力
- 4、月經(jīng)周期不順?3瑜伽動(dòng)作,幫你矯正歪斜骨盆、保養(yǎng)子宮卵巢
3組「骨盆瑜伽」動(dòng)作,放松髖關(guān)節(jié)以及舒展脊椎
1、步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對(duì)齊。步驟2 ：背部打直，雙手抓住腳掌。步驟3 ：停留5-10個(gè)呼吸后休息。
2、在椅子上進(jìn)行髖屈肌拉伸。如果你找不到適合做這個(gè)動(dòng)作的桌子，那么健身用的板凳或者干脆躺在地上進(jìn)行都可以。躺下時(shí)骨盆不由桌子來支撐才能更多地動(dòng)用到核心肌群。除了拉伸髖屈肌，這個(gè)練習(xí)還能幫助放松和增強(qiáng)下背部肌肉。
3、簡(jiǎn)單1動(dòng)作放松臀部肌肉、伸展骨盆，使髖關(guān)節(jié)柔軟度提升 盤腿坐在地面，將腳跟靠向自己，雙手指尖朝后方放在臀部?jī)蓚?cè)，打直并伸展背部。
4、最好的瑜伽髖部打開動(dòng)作二：腳踝壓膝蓋坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，平行，腳掌放松保護(hù)膝蓋。（如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。）保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動(dòng)作。
調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式
1、雙手抱住右小腿，伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后換邊，每邊三次。
2、瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近屁股兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
3、橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢(shì)不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
4、戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。吸氣，手臂上舉，呼氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地墊。三角式 山式站在墊子的中間，雙腳向兩側(cè)大大分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣。
5、側(cè)角式 (Parshvakonasana)側(cè)角式對(duì)胯和骨盆是極好的，可以同時(shí)開發(fā)胯的穩(wěn)定性和靈活性。 側(cè)角式增加髖關(guān)節(jié)深層部位的靈活性，還可以強(qiáng)健大腿前側(cè)四頭肌和胯部周邊的其它肌肉。拉伸整個(gè)身體的側(cè)面，同時(shí)打開胸腔。
5組瑜伽動(dòng)作幫你緊實(shí)私密處、增加骨盆底肌肉的彈力
蛇擊式 跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時(shí)候抬起頭，同時(shí)胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿勢(shì)5秒鐘后吸氣。
骨盆傾斜：站立或坐下，將骨盆向前傾斜，然后向后傾斜。這個(gè)動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)盆底肌肉的收縮和放松能力。橋式：仰臥在地上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。用臀部力量將臀部抬起，直到形成一條直線。
放松髖關(guān)節(jié)的5個(gè)陰瑜伽動(dòng)作 yogainternational 1 龍式 Inside Dragon 步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。 步驟2 ：將左腿打直往后伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
月經(jīng)周期不順?3瑜伽動(dòng)作,幫你矯正歪斜骨盆、保養(yǎng)***卵巢
1、功效：頭倒立和肩倒立系統(tǒng)都對(duì)月經(jīng)不調(diào)與卵巢保養(yǎng)具有很好的效果，而下犬式不但是一個(gè)全身伸展的體式，同時(shí)也是一個(gè)溫和的半倒立姿勢(shì)，可以多練習(xí)喲。
2、手抱腿式束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。保持呼吸6-10次，而后換另一次。
3、***保養(yǎng)的瑜伽 吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。
4、動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
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