今天給各位分享瑜伽訓(xùn)練盆腔動作的知識，其中也會對瑜伽盆腔修復(fù)動作視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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月經(jīng)周期不順?3瑜伽動作,幫你矯正歪斜骨盆、保養(yǎng)***卵巢
1、下犬式 功效：頭倒立和肩倒立系統(tǒng)都對月經(jīng)不調(diào)與卵巢保養(yǎng)具有很好的效果，而下犬式不但是一個全身伸展的體式，同時也是一個溫和的半倒立姿勢，可以多練習(xí)喲。
2、在這里小編給女性朋友介紹幾個有助于保養(yǎng)卵巢的瑜伽動作。手抱腿式束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
3、***保養(yǎng)的瑜伽 吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。
4、動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
5、按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào) 坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
6、這個動作能使***和骨盆部位經(jīng)絡(luò)暢通，血液循環(huán)加速，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)***的目的。
骨盆瑜伽動作
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個。
單腿下犬式 吸氣，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。呼氣，保持，不要翻胯，同時身體的重心不要向一側(cè)傾斜。戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。
瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近屁股兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
矯正骨盆前傾的瑜伽動作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個動作可以反復(fù)做10次左右。
以下3組為放松髖關(guān)節(jié)的瑜伽動作，透過伸展來 *** 髖關(guān)節(jié)以及骨盆肌肉跟血液循環(huán)：青蛙式 FROG POSE 步驟1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。步驟2 ：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
瑜伽入門基本動作調(diào)整骨盆
調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動態(tài)貓式。
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前傾。
實(shí)際效果：這一姿勢能***性盆骨血液流動性，消除盆骨及內(nèi)臟器官積血，調(diào)節(jié)泌尿系統(tǒng)作用，另外能清除腰腹人體脂肪，清理腰部及腳部曲線圖。
矯正骨盆前傾的瑜伽動作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個動作可以反復(fù)做10次左右。
適合盆腔炎的瑜伽動作
1、適合盆腔炎的瑜伽動作如下：治療盆腔炎的瑜伽動作一般包括雙手攀足、拱橋式等。雙手攀足是屬于運(yùn)動強(qiáng)度很大的動作。患者在做這個動作時，雙腿向兩側(cè)分開，兩只手臂向[_a***_]，盡可能地達(dá)到最大的角度，稍微保持片刻。
2、臥蝴蝶式 臥蝴蝶式，常見的哈他瑜伽體式，屬于開髖瑜伽體式之一，因體式姿勢形似蝴蝶展翅一般而得名，也是束角式的預(yù)備進(jìn)入動作，主要以坐姿為主，梵文名稱是Supta Baddha Konasana。
3、五。吐氣，盡量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動作能夠加強(qiáng)整個盆腔的氣血循環(huán)，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。六。吸氣，收腹，拱起腰部。
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