本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe60eafcfc4fbe7ec relatedlink">瑜伽女性支撐訓(xùn)練，以及瑜伽女性支撐訓(xùn)練視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所，不要忘了收藏本站喔。
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堅(jiān)持哪些瑜伽訓(xùn)練能找回“少女感”身材?
鳥(niǎo)王式變體 鳥(niǎo)王式是瑜伽中最常見(jiàn)的站姿體式。被稱(chēng)為最漂亮的瑜伽體式。能夠靈活手指、手腕、手肘等關(guān)節(jié)，而在變體上，由于腿部的動(dòng)作是伸展向前，所以也能夠鍛煉小腿、大腿的肌肉。
平時(shí)可以練習(xí)臥蝴蝶式，魚(yú)式，駱駝式，祈禱式等瑜伽動(dòng)作。如何動(dòng)作不到位，還可以去健身房找專(zhuān)門(mén)的教練指導(dǎo)。
神猴哈奴曼式 這個(gè)體式有點(diǎn)類(lèi)似現(xiàn)在的一字馬，要求練習(xí)者盡量向兩邊拉伸腿部，常練這個(gè)體式可以強(qiáng)健腿部力量，修長(zhǎng)雙腿，***腹部器官，促進(jìn)消化，消除頑固便秘。
舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美麗的體式，就像少女翩翩起舞，從山式站立開(kāi)始練習(xí)，雙手扶髖。吸氣，右腿彎曲，抬起小腿，右手從體后握住右腳掌。
B.彎曲右膝，右小腿緊貼右大腿觸地，左腿跨過(guò)右腿緊貼右大腿根處，雙腿呈交叉姿勢(shì)。C.調(diào)整呼吸，閉上雙眼，保持全身心放松，堅(jiān)持10分鐘。
有的也比較方便易學(xué)，可以去一些健身房或者專(zhuān)業(yè)的瑜伽班里系統(tǒng)地學(xué)習(xí)。只要堅(jiān)持規(guī)范地練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)很明顯地看出效果。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)好的身材是非常為自己加分的。
女性最需要的四種瑜伽
風(fēng)吹樹(shù)式：（1）站立姿勢(shì)。雙腳并攏，胸部并攏。吸氣，雙手放在頭頂，輕輕地將手臂夾在耳朵之間。脊椎向上伸展。（2） 呼氣并將上半身向左彎曲，保持身體在平面內(nèi)彎曲。保持呼吸3~5小時(shí)。（3） 吸氣，身體回到頂部。
瘦肩背 大貓式·趴3分鐘 雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面：身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來(lái)；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
女性最好看的瑜伽姿勢(shì)有蜥蜴式、單腿站立鴿式、腳趾蹲坐式、束腳式、懷抱嬰兒式、拐杖式。
攤尸式變體攤尸式變體 3分鐘 24-30次呼吸 在墊子一端放兩塊磚，大約相距15厘米遠(yuǎn)。最上面的磚以最低高度擺放，另一塊以最低高度或中等高度擺放（中等高度更為強(qiáng)烈）。
動(dòng)作：按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
適合女性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些
，嬰兒式 嬰兒式是一個(gè)基本的瑜伽姿勢(shì)，可以很容易地融入任何日常活動(dòng)中，并且可以打開(kāi)臀部并緩解下背部的緊繃感。跪在地板上，膝蓋分開(kāi)與髖同寬，雙腳并攏，以使大腳趾相觸。
如果你感覺(jué)可以挑戰(zhàn)難度系數(shù)更高的卷腹變體練習(xí)，可伸展雙腿抬離地面30-60厘米，然后，呼氣時(shí)，雙肩抬離地板，吸氣時(shí)，輕柔而有控制地放松雙腿回到地板上。繼續(xù)，呼氣時(shí)抬起雙腿雙肩，吸氣時(shí)放松收。
脊椎后彎式+上犬式 脊椎后彎式（Anuvittasana），站姿瑜伽體式，習(xí)練中雙肩下沉保持平齊，胸椎上提，腰部向內(nèi)凹陷，使得脊柱呈弧形，收緊腹部，髖部朝前送，雙腿需保持繃直。
下犬式 下犬式是最受歡迎的瑜伽姿勢(shì)之一。這種體式有利于女性身體，并***整個(gè)身體部位的血液流動(dòng)。整個(gè)身體的重量由腳趾和手掌支撐在地面上，而身體的其余部分則在空中。
瑜伽的26個(gè)動(dòng)作，瑜伽是通過(guò)各種各樣的動(dòng)作來(lái)鍛煉人的平衡能力等等能力，非常適合女性練習(xí)，可以幫助女性保持更好的身材，動(dòng)作從簡(jiǎn)單到難，下面來(lái)看瑜伽的26個(gè)動(dòng)作吧。
定期正確的練習(xí)頭倒立式，可以強(qiáng)健身體，訓(xùn)練大腦，開(kāi)闊精神視野，練習(xí)者會(huì)更加的平衡和自持地看待生活。2肩倒立 此體式是瑜伽體式之母。
適合18歲女生練的瑜伽
1、動(dòng)作注意事項(xiàng)：手臂與大腿垂直于地面，呼氣的時(shí)候背部向上拱起，吸氣的時(shí)候腰往下塌。這個(gè)動(dòng)作可以提高我們胸椎和骨盆的靈活度。對(duì)于女性的體態(tài)有很大的改善效果~這就是提高身體柔韌性的動(dòng)作，每天練習(xí)1-2次都是可以的。
2、歲可以學(xué)瑜伽。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)年齡沒(méi)有限制，只要是身體健康狀況允許的情況下就可以進(jìn)行練習(xí)。主要在于堅(jiān)持練習(xí)，建議你如果有時(shí)間最好每天都能做，這樣的效果才顯著。
3、第一個(gè)伸展動(dòng)作：前屈后伸。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單的，也非常實(shí)用。我們可以隨時(shí)隨地練習(xí)。
4、先站在瑜伽墊上。上半身以髖部為中心向下折疊。 雙手帶動(dòng)最高處膝蓋彎曲向折疊。 當(dāng)抬到最高處時(shí)，上半身和腿部呈垂直的角度。 左手抓住右腳，右手五指分開(kāi)支撐在地面上。
5、側(cè)壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線(xiàn)，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向；一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。
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