本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97e39159c6665c97 relatedlink">瑜伽雙手力量訓(xùn)練，以及瑜伽雙手力量訓(xùn)練動(dòng)作對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽雙手支撐蓮花技巧?
1、可以試著做一個(gè)類似的姿勢，跪在地板上，將右腳踝前側(cè)交叉到左后側(cè)，就像在獅子坐一樣。然后坐回右腳跟。將雙手放在地板上（或磚上），就像上提蓮花式一樣。
2、以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎曲，并將右腳置于左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側(cè)。用雙手將左腿彎曲，并將左腳置于右大腿之上接近腹溝處，兩側(cè)小腿彼此交叉，腳跟外側(cè)觸碰骨盆，呼吸1-2次。
3、雙肩打開，手肘內(nèi)收，幫助身體保持平衡。停留約5-8次呼吸時(shí)間，緩緩地還原身體。練習(xí)這個(gè)體式，最重要的支撐點(diǎn)是頭部，最容易受傷的部位是頸部，在練習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷，也不要勉強(qiáng)練習(xí)。
練瑜伽時(shí),應(yīng)該如何正確發(fā)力呢?
坐里前屈時(shí)，腳應(yīng)該回勾，腳跟和大腳趾球應(yīng)該蹬出去，與此同時(shí)，腳跟應(yīng)該輕輕下壓地面，以激活小腿肌肉。在坐立前屈時(shí)腳回勾，因?yàn)槟_回勾可以使拉伸腿后側(cè)更多，這是坐立前屈的主要目的之一，但是要記住，腳也不能過度回勾。
練瑜伽拉伸的時(shí)候，用吸氣發(fā)力會(huì)比呼氣發(fā)力更好。首先是因?yàn)槲鼩獾臅r(shí)候是蓄積力量的時(shí)候，其次是因?yàn)楹魵獾臅r(shí)候所使出來的力量是比較小的，再者是是可以鍛煉自己的呼吸節(jié)奏。
瑙利的練習(xí)方法是先吸滿一口氣，然后用嘴呼出去，兩手放在膝蓋上，上身稍彎，有些老師教的是頜抵胸部，也可以兩眼平視，頭放正。
八大瑜伽經(jīng)典動(dòng)作
月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請勿做此動(dòng)作。 斜角式 作用：緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀 坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個(gè)枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方5厘米處，再有兩個(gè)枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。
瑜伽的8個(gè)基本動(dòng)作 動(dòng)作1 ，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
簡易式：雙腿交叉盤坐， 雙腳在膝蓋正下方，如果膝蓋高于骨盆，將兩塊瑜伽磚并在一起，坐在臀部下方。熟練式：雙手撥動(dòng)臀部后側(cè)的肌肉向后，讓坐骨向下坐實(shí)，膝蓋要與骨盆在同一水平面上。
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